النظام الغذائي رافينا هو جزء من طريقة تخفيف الوزن من الطبيب النفسي Máximo رافينا ، والذي بالإضافة إلى النظام الغذائي يتضمن المكملات الغذائية ، وأهداف فقدان الوزن اليومية والممارسة المنتظمة للنشاط البدني ، مع جلسات علاج أسبوعية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه الطريقة على تقليل الأكل الشراعي عن طريق تسهيل السيطرة على العقل وإقامة علاقة صحية مع الطعام بدلاً من علاقة التبعية ، والقدرة على تناول كل شيء ولكن بطريقة متحكم فيها.
كيف يعمل النظام الغذائي رافينا
لنظام غذائي رافينا للعمل تحتاج إلى:
- القضاء على الأطعمة مثل الأرز الأبيض والخبز أو المعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر لأنها تزيد من الإرادة غير المنضبط لتناول الطعام واستبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة ؛
- تقديم 4 وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
- دائما بدء وجبات رئيسية ، مثل الغداء والعشاء ، مع مرق الخضار وأكل فاكهة الحلوى.
- قم بتضمين الغداء والعشاء كمصدر للبروتين مثل اللحوم أو البيض أو السمك ، بالإضافة إلى السلطة وكمية صغيرة من الأرز أو الدقيق الكامل.
بما أن الكميات المسموح بها في هذا النظام الغذائي صغيرة جداً ، فمن الضروري أن يقوم اختصاصي التغذية أو الصحة المهني الذي يصنع النظام الغذائي ، بإضافة المكملات الغذائية لضمان عدم ظهور العيوب التغذوية أو أن المريض على غير ما يرام.
قائمة النظام الغذائي رافينا
لفهم أفضل كيف هو النظام الغذائي لأولئك الذين جعل النظام الغذائي رافينا يتبع مثال على ذلك.
الإفطار - الحليب الخالي من الدسم مع حبوب النخالة والكمثرى.
الغداء - مرق اليقطين والقرنبيط + طبق: فيليه الدجاج مع الأرز البني وسلطة الجزر ، والبازلاء والجرجير + الحلوى: البرقوق.
وجبة خفيفة - خبز محمص بالكامل مع جبنة بيضاء وتفاحة.
العشاء - مرق الجزرة و البروكلي + الطبق: سلطة المعكرونة مع الخس ، الملفوف الأرجواني والطماطم مع البيض المسلوق + الحلوى: الكرز.
في هذه القائمة ، من الضروري أن تشمل الأطعمة التي تقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل عشوائي ، وبالتالي الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
تعلم المزيد عن هذه الأطعمة في: الأطعمة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم.
