حمية البطاطس الحلوة لكسب العضلات وفقدان الوزن

تساعد حمية البطاطا الحلوة على إنقاص الوزن لأن هذا الجذر غني بالمقاومة للنشويات ، وهو نوع من الكربوهيدرات يعمل كليف ، ولا يتحلل أو يمتص في الأمعاء ، مما يؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا الحلوة غنية بالألياف والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ ، وهي عناصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز جهاز المناعة. هذه الخضروات لديها أيضا مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، والذي يحافظ على مستقر جلوكوز الدم ، ويمنع تكوين الدهون ، ويقلل من الجوع ويسيطر على مشاكل مثل مرض السكري.

ماذا نأكل في النظام الغذائي

في النظام الغذائي للبطاطس الحلوة ، يسمح أيضًا باستهلاك مصادر الكربوهيدرات الكاملة ، مثل الأرز الكامل والمعكرونة والدقيق والبقوليات مثل الفول والحمص وفول الصويا والذرة والبازلاء.

كمصدر للبروتين الحيواني في النظام الغذائي ، يجب على المرء أن يفضل اللحم الأبيض مثل الدجاج والسمك ، والبيض كما هي الأطعمة منخفضة الدهون ، على عكس اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد.

أيضا ، من المهم أن نتذكر أن البطاطا الحلوة يجب أن تكون موجودة في الوجبات الرئيسية ، وتستهلك حوالي 2 إلى 3 شرائح لكل وجبة للمساعدة في إنقاص الوزن. انظر أيضا كيفية صنع خبز البطاطا الحلوة لتخفيف الوزن.

معرفة عدد الجنيهات التي يجب عليك خسارتها عن طريق إدخال بياناتك هنا:

البطاطس الحلوة تعزز العضلات

البطاطا الحلوة هي طعام رائع لتعزيز أداء التمرين والحصول على كتلة عضلية لأن مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يسمح لها بالسعرات الحرارية ببطء في الجسم ، مما يجعل العضلات تمتلك الطاقة طوال التمرين.

إلى جانب القدرة على الإستهلاك قبل التدريب لإعطاء الطاقة ، يمكن أيضًا استخدامه في وجبة ما بعد التمرين ، والتي يجب أن تكون غنية بالبروتين لاستعادة العضلات وتحفيز تضخم. لهذا ، يجب على المرء أن يستهلك البطاطس الحلوة مع مصادر قليلة البروتين ، مثل الدجاج المشوي وبياض البيض. انظر جميع فوائد البطاطا الحلوة.

قائمة النظام الغذائي

يحدد الجدول التالي مثالًا لقائمة حمية البطاطا لمدة 3 أيام من أجل اكتساب العضلات وفقدان الوزن.

بالإضافة إلى استهلاك البطاطا الحلوة يوميا ، فمن الضروري أيضا تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع للحصول على نتائج فقدان الوزن والبقاء في صحة جيدة.

لإزالة السموم من الجسم وبدء النظام الغذائي بالطريقة الصحيحة ، شاهد الفيديو أدناه وتعرف على كيفية اختيار أفضل المكونات لجعل حساء التخلص من السموم.