قد يبدو الاستيقاظ مبكراً وفي المزاج مهمة صعبة للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرون أن الصباح هو نهاية وقت الاسترخاء وبداية يوم العمل. ومع ذلك ، عندما يمكنك أن تستيقظ بهذه الطريقة ، يبدو أن اليوم يمر أسرع وبإحساس أكبر بالخفة.
لذلك هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تحسن المزاج في الصباح الباكر ، مما يجعل من السهل الاستيقاظ مبكرًا وإعداد أي شخص ليوم أكثر سعادة وأكثر نشاطًا.
قبل النوم
يجب أن يتم إعداد الصباح من الليلة السابقة ، وذلك بشكل رئيسي لجعل العقل أكثر استرخاء وراغبة في الاستيقاظ. للقيام بذلك:
1. هل التأمل لمدة 10 دقيقة
التأمل هو وسيلة ممتازة للاسترخاء في نهاية اليوم ، وخلق سلام داخلي وإعداد العقل للنوم. للتأمل ، يجب حجز ما لا يقل عن 10 دقائق قبل النوم والقيام بذلك في مكان هادئ ومريح ، مما يجعل الغرفة خيارًا رائعًا. انظر خطوة بخطوة للقيام بالتأمل.
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في القيام بالتأمل ، هناك حل آخر هو وضع قائمة بالمشاكل التي تخلق القلق وحفظه ليتم حلها في اليوم التالي. بهذه الطريقة ، لا يشعر المريض بالضغط ، فمن الأسهل أن تغفو وتسترخي في الليل ، مما يسمح لك بالاستمتاع بصباح أفضل.
2. قم بتحضير الملابس للصباح التالي
قبل النوم ، تذكر أن تخطط وفصل الملابس لليوم التالي. وبالتالي ، من الممكن الحصول على مزيد من وقت الفراغ في صباح اليوم التالي وتقليل الضغط الناتج عن اتخاذ قرار في غضون الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.
أيضا ، إذا كنت بحاجة إلى الحديد ملابسك ، هناك المزيد من الوقت لهذه المهمة في الليلة السابقة لها في الصباح ، عندما تحتاج إلى الاستعداد لمغادرة المنزل.
3. فكر في شيء إيجابي.
بالإضافة إلى محاولة تجنب التفكير في المشاكل التي تسبب التوتر والقلق ، حاول أن تفكر في شيء إيجابي لتقوم به في اليوم التالي ، سواء كان ذلك فطورًا لذيذًا ، أو تسير في نهاية اليوم مع الأصدقاء ، أو الذهاب للركض في الصباح .
وبالتالي ، فإن العقل يستيقظ لبدء هذه الأنشطة التي تجعله يشعر بالرضا ، وإعطاء شعور أكبر من الرفاه والطاقة عند الاستيقاظ.
4. خطة الفطور
وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الوجبات في اليوم حيث أنها وجبة تغذي جسمك وتحضره في الساعات الأولى من العمل. ومع ذلك ، فغالباً ما يُنظَر إلى هذه الوجبة فقط في الصباح ، عندما تتسرع في التحضير للمغادرة والخروج من المنزل بسرعة ، مما يحل محل الوجبة وجبة خفيفة سريعة وصحية ، مثل الحليب مع الحبوب أو البسكويت مع القهوة. على سبيل المثال.
إن التفكير في ما ستأكله قبل النوم يقلل من عدد القرارات في الصباح الباكر ويجعل العقل يستيقظ ويفكر في ما يجب فعله ومكافأة الطعام. تحقق من 5 خيارات الإفطار صحية.
5. النوم 7 إلى 8 ساعات
إن محاولة الاستيقاظ مبكراً في الصباح والمزاج يمكن أن تصبح مهمة صعبة للغاية عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم لتهدئة جسمك واستعادة مستويات الطاقة. وبالتالي فإن أحد القواعد الذهبية هو النوم 7 ساعات على الأقل في الليل ، ومن المهم حساب هذا الوقت بهامش من 15 إلى 30 دقيقة للسماح لك بالنوم.
عند الاستيقاظ
للحفاظ على إعداد مزاجك قبل النوم ، اتبع النصائح التالية عند الاستيقاظ:
6. استيقظ 15 دقيقة في وقت مبكر
قد يبدو هذا بمثابة تلميح خادع ، ولكن الاستيقاظ قبل 15 إلى 30 دقيقة من الوقت المعتاد يساعدك على راحة عقلك وتجنب الإجهاد لأنه يتيح لك المزيد من الوقت للقيام بالأنشطة التي عليك القيام بها قبل مغادرة المنزل. لذلك من الممكن الحفاظ على الاسترخاء وتجنب الركض.
بمرور الوقت ، أصبح الاستيقاظ مبكراً عادة وبالتالي يصبح أسهل ، خاصة بعد أن تدرك فوائد المزاج والرفاهية.
7. ارفع عندما يصدر صوت التنبيه
واحدة من العادات التي تقلل من الرغبة في الاستيقاظ هي تأجيل المنبه. وذلك لأن تأجيل ساعة المنبه لا يخلق فقط أملًا زائفًا بأنك تستطيع النوم لفترة أطول ، بل يقلل أيضًا من الوقت الذي تقضيه في الصباح ، مما يجعل الضغط أسهل.
لذا ، ضع المنبه بعيدًا عن السرير واستيقظ لإيقافه. على طول الطريق الاستمتاع وفتح النافذة ، لأن ضوء الشمس يساعد على تنظيم الساعة الداخلية ، وإعداد العقل لبداية اليوم.
8. شرب 1 كوب من الماء
شرب الماء في الصباح يعزز عملية الأيض التي لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكنها أيضًا تخرج الجسم من عملية النوم ، مما يجعل من السهل إبقاء عينيك مفتوحتين ومحاربة الرغبة في العودة للنوم والنوم.
9. تمتد 5 دقائق أو ممارسة الرياضة
يساعد التمدد في الصباح أو ممارسة بعض التمارين الرياضية ، مثل الجري أو المشي ، على تنشيط الجسم بشكل أسرع لأنه يحسن الدورة الدموية. ما هو أكثر من ذلك ، ممارسة الرياضة يزيد أيضا إنتاج هرمونات العافية ، وزيادة مستويات الطاقة والرفاهية.
نصيحة واحدة لزيادة الرغبة في التمدد خلال الصباح هو تشغيل الموسيقى. هذه الموسيقى يمكن أن تبقى في جميع أنحاء عملية الاستعداد لمغادرة المنزل لأنها تضمن مزاج أفضل. فيما يلي بعض تمارين التمدد للقيام في الصباح.
