الملاكمة التايلاندية ، أو الملاكمة التايلاندية ، هو فن قتالي معروف باسم فن "الأسلحة الثمانية" ، حيث يستخدم بشكل استراتيجي مناطق الجسد الثمانية: قبضتان ، ومرفقان ، وركبتان ، وسيلتان ورجلين .
وفقا لتاريخ Muay Thai ، تم إنشاؤه من قبل التايلانديين للدفاع عن أنفسهم في الحروب وله هدف لوقف حركة الخصم باستخدام ضربات معينة ، مثل اللكمات والضربات مع القدمين والركبتين أو المرفقين.
تستمر الفصول الدراسية ما بين 60 إلى 90 دقيقة وتتضمن العديد من التمارين الروتينية للسكتات الدماغية وغيرها من التمارين البدنية ، مثل الجري أو الدفعات أو الجلوس أو القفز على الحبل ، على سبيل المثال. لممارسة هذا الفن القتالي فمن الضروري ارتداء السراويل والقفازات والضمادات وحراس السيقان وحراس الفم ، وقبل البدء في ممارستها ، من المهم استشارة الطبيب.
7 فوائد Muay التايلاندية للصحة
تشمل مزايا Muay Thai ما يلي:
1. تحسين تحديد الجسم
الطبقات مكثفة وعضلات جيدة ، لذلك تصبح الفخذين والأرداف والذراعين أكثر حزما وأقوى ، وتصبح رشيقة ، بدون طبقات من الدهون والسيلوليت.
2. تحسين اللياقة البدنية
من خلال ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، يزداد دوران الدم ، مما يؤدي إلى عمل القلب بشكل أكثر قوة وأكثر كثافة ، مما يحسن اللياقة البدنية. مع مرور الأيام ، يأخذ التعب ، الذي وصل في البداية إلى 3 دقائق من الفصل الدراسي ، أكثر قليلاً ليظهر.
3. تقوية ونغمة العضلات
كما يتم إعطاء الركلات والركلات بقوة وتكرار ، تحتاج العضلات إلى العمل بجد من خلال زيادة لهجتها ، والحصول على أكثر ثباتا. بالإضافة إلى ذلك ، مع كل فئة تصبح العضلات مقاومة بشكل متزايد.
4. زيادة المرونة
لأداء الحركات أثناء فصل التايلاندي Muay ، يجب عليك التمدد قبل التدريب وبعده ، مما يزيد من نطاق الحركات. بالإضافة إلى ذلك ، لكل ضربة يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يجب تحقيق التنسيق الحركي الجيد واتساع المفصل ، مما يحسن بشكل طبيعي من مرونة العضلات.
5. لانقاص وزنه
لأداء التدريب بشكل صحيح يجب أن يكون لديك تركيز جيد وتنسيق الحركات بين الذراعين والساقين ، مما يزيد من الإنفاق على السعرات الحرارية من التمارين وييسر حرق الدهون. ومع ذلك ، من أجل فقدان الوزن بشكل أسرع من المهم ضبط النظام الغذائي.
6. تحسين احترام الذات
يحدث هذا لأن الشخص يصبح أكثر ثقة وثقة في كل مرة يذهب فيها إلى الفصل ، ويحسن صورته لنفسه وعلاقته مع الآخرين.
انظر فنون الدفاع عن النفس الأخرى التي تساعد على زيادة الشعور بالأمن.
7. الانضباط العقل والجسد
هذه الممارسة تتطلب التدريب الانضباط بحيث يمكن السيطرة على المعركة ولاحظت نتائج أفضل. والتركيز على كل حركة يؤدي إلى تركيز العقل على شيء واحد فقط ، وهو ما يؤيد أيضًا أداء المدرسة والعمل.
لتحقيق هذه الفوائد ، ينبغي أن تمارس الفصول الدراسية بانتظام ، مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويمكن البدء في رؤية النتائج في حوالي شهر واحد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في كل فصل
يساعدك Muay Thai ، بالإضافة إلى الأكل الصحي ، على إنقاص الوزن ، لأن اعتمادك على كثافة التمرين واللياقة البدنية ، يمكن أن يصل إنفاق السعرات الحرارية إلى 1500 سعرة حرارية في كل فصل. حتى المبتدئين يمكنهم إنفاق حوالي 750 سعرة حرارية في كل فصل.
كما أنه من فنون الدفاع عن النفس التي تتطلب الكثير من الجهاز العضلي للجسم ، فإنه يساعد على تحديد العضلات ، وتحديد وتحسين كفاف الجسم ، ومكافحة احتباس السوائل والسيليوليت.
تحقق من قائمة من 8 تمارين أخرى تساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
