المشي ينحف ، ويحسن الدورة الدموية ، ووضع يساعد على فقدان البطن. المشي السريع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في ساعة واحدة ، مما يعني أن الشخص يمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.5 كجم في الأسبوع فقط مع هذا التمرين.
عندما يتم المشي على أساس منتظم ويرتبط مع نظام غذائي يصفه أخصائي التغذية وفقا لهدف الشخص ، يتم تعزيز فقدان الوزن الذي يشجعه المشي. تعلم كيفية القيام بتمرين لانقاص الوزن.
كما أن للمشي فوائد صحية أخرى ، مثل خفض الكولسترول ، وزيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إليها للأفراد من جميع الأعمار والظروف المادية ، طالما أنها تحترم حدودها. تعرف على فوائد المشي.
نصائح لتخفيف الوزن
إذا كان الهدف من المشي هو فقدان الوزن ، فمن المهم اتباع بعض التوصيات ، مثل:
- يجب الانتباه إلى التنفس أثناء المشي والتنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم إلى إيقاع طبيعي ، وتجنب حرمان الجسم من الأكسجين.
- امشِ 30 دقيقة على الأقل في اليوم من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع والحفاظ على انتظام النشاط البدني ؛
- تختلف كثافة وسرعة المشي.
- تجنب رتابة الدورة ، في محاولة لتغيير الدورة. ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق أمر رائع لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للنشاط البدني ؛
- المتعة اللطيفة مع النشاط البدني من خلال الموسيقى ، على سبيل المثال ، جعل التمرين أكثر متعة وزيادة الشعور بالرفاهية ؛
- أثناء المشي ، من المهم أن يكون الجسم كله يعمل عن طريق تحريك الذراعين وفقا للقدم ، والتعاقد على البطن ، وختم الصدر والحفاظ على أطراف القدم عالية قليلا.
قبل المشي من المثير للاهتمام أن تدفئ الجسم ، وإعداد العضلات لهذا النشاط وتجنب الإصابات. يجب أن يتم التسخين بطريقة ديناميكية ، مع قفزات ، على سبيل المثال. بعد النشاط ، من المهم أن تمتد لتقليل خطر التشنجات وتركيز حامض اللبنيك في العضلات. انظر ما هي فوائد الاحترار وتمتد هي.
ماذا تأكل لزيادة الوزن
لتعزيز الوزن الذي يعززه المشي ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضراوات والفواكه والأطعمة الكاملة والبذور ، مثل الشيا وبذور الكتان ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات ، بالإضافة إلى المنتجات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة الخفيفة والصودا والأطعمة المجمدة الجاهزة للأكل واللحوم المصنعة مثل النقانق والسجق ولحم الخنزير المقدد. تعرف على الثمار التي تفقد الوزن والسعرات الحرارية.
أثناء المشي ، يُنصح بشرب الماء للبقاء رطبًا وبعد أداء النشاط البدني وجبة صغيرة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات ، مثل الزبادي الخالي من الدسم مع 5 فقاعات أو عصير فاكهة طبيعي مع خبز القمح الكامل والجبن ، على سبيل المثال. إليك طريقة تناول الطعام جيدًا لحرق الدهون وبناء العضلات في الفيديو:
