تمارين بيلاتيس جيدة لزيادة المرونة والقدرة على التحمل والقوة والتوازن في حين أن كمال الأجسام مفيد لزيادة حجم العضلات مما يجعل الجسم محددًا بشكل جيد. فرق آخر هو روتين كمال الاجسام وتنوع بيلاتيس.
كما يعزز Pilates عضلات الحوض ، ويحسن التنفس والوضعية ، وهو مكمل كبير لأولئك الذين يمارسون بالفعل كمال الأجسام.
هناك طريقتان مختلفتان لممارسة البيلاتس ، أحدهما في الأرض يستخدم فقط الأوزان والينابيع والكرات ذات الأحجام المختلفة والدوائر والفرقة المرنة ووزن الجسم والآخر بأجهزة بيلاتيس محددة. النموذجان جيدان لفقدان الوزن ولتحديد الجسم ، لكن الذي يعطي نتائج أسرع هو طريقة بيلاتيس مع الأجهزة.
تمارين كمال الاجسام تعزيز زيادة العضلات نسبيا في وقت قصير ، وفي حوالي 6 أشهر من التدريب من الممكن ملاحظة كفافي أفضل للعضلات وتعريف أكبر للعضلات. ولكن في Pilates ، إذا تم تنفيذ التمارين بشكل صحيح ، في غضون 3 أشهر يمكنك أن ترى أن العضلات أكثر صلابة في اللمس وأثناء الانكماش.
هل يمكنني القيام ببيلاتس وكمال الاجسام معًا؟
يمكن لأولئك الذين يستمتعون بالتمرن ممارسة دروس البيلاتس وكمال الأجسام ، ولكن ليس في نفس اليوم. المثل الأعلى هو أن تقوم في يوم من الأيام بنوع واحد من التمرين ، والأخرى تمرين آخر ، بالتناوب بينهما.
إذا كنت ترغب فقط في زيادة كتلة العضلات لتبدو أكثر قوة ، يجب عليك اختيار كمال الأجسام ، وخاصة في الأشهر القليلة الأولى ، وبعد ذلك يمكنك الحفاظ على هذه العضلات من خلال Pilates لأنه في هذه الأساليب الهدف من التمارين ليس فقط لزيادة حجم العضلات.
هل بيلاتيس يستعاض عن كمال الاجسام؟
يستبدل بيلاتس كمال الأجسام اعتمادا على الأهداف المراد تحقيقها. تحقق من بعض الاختلافات بينهما:
| بيلاتيس | كمال الاجسام |
| مزيد من التوازن والتنسيق والمرونة | المزيد من حجم العضلات بسرعة |
| مزيد من القوة مع حجم أقل من العضلات | فائدة عظمية أكبر |
| تنفس أفضل | تعزيز مجموعات العضلات المحددة |
أيا كان نوع التمرين الذي تختاره ، فإنه سيجلب بالتأكيد فوائد كبيرة لجسمك. الشيء المهم هو ألا تكون مستقراً وأن تضمن ممارسة بعض النشاط البدني بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة ، وفي هذه الحالات يتم التوصية باستهلاك مشروبات الطاقة المنزلية. في ما يلي كيفية إعداد مشروب الطاقة محلي الصنع من خلال مشاهدة هذا الفيديو:
ما هي فوائد بيلاتيس؟
بعض فوائد القيام بيلاتيس للجسم تشمل:
- تقوية عضلات البطن.
- يخفف من آلام الظهر.
- يزيد من المرونة
- يحسن الموقف.
- يزيد من قدرة القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من التهاب المفصل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هناك البيلاتيك السريرية التي تشبه العلاج الطبيعي ، حيث تمارين بيلاتيس على التكيف للمساعدة في استرداد أنواع مختلفة من الإصابات ، وتقوية عضلات الحوض في سلس البول أو تحسين أداء الرياضي ، على سبيل المثال.
كم عدد السعرات الحرارية التي اقضيها؟
الأنشطة البدنية الأخرى هي أيضا خيارات جيدة لفقدان الوزن. أدخل بياناتك أدناه وتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:
