قراءة بعناية ومحاولة اتباع هذه النصائح 7 لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن في وقت واحد وبطريقة صحية.
- تناولي أقل هذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب للجوع ، ولكن يجب عليك تحليل نظامك الغذائي وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. كتابة يوميات الغذاء يساعدك على إدراك المكان الذي يمكنك البدء فيه "لقطع" السعرات الحرارية. البدء بتقليل 200 سعرا حراريا يوميا وتطور 100 سعرة حرارية في الأسبوع هي تقنية يمكن أن تنجح.
- هل بعض النشاط البدني . حتى أن المشي لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يساعد بالفعل في بدء الدورة الدموية وتحسين الرفاهية. غالبًا ما يكون عدم توفر الوقت هو العذر الأكثر شيوعًا لعدم ممارسة التمارين ، فالقصة هنا هي استخدام أي وقت لديك. تحريك الجسم هو أيضا جيد للرفاه.
- ابق متحمسا . الدافع هو جزء مهم من عملية إنقاص الوزن ، لذا اقرأ قصص الأشخاص الذين تمكنوا من فقدان الوزن ، والتخطيط لفصل الصيف ، ووضع أهداف واقعية حتى لا يشعرون بالإحباط.
- اشرب الماء . الماء أو الشاي بالإضافة إلى تنظيم عمل الأمعاء عن طريق ترطيب البراز ، يؤدي أيضًا إلى حصول المعدة دائمًا على شيء يمكن أن يهدأ ، بالإضافة إلى تقليل الشهية بين الوجبات.
- اختيار الأطعمة الكاملة . الكعك وغيرها من الأطعمة الكاملة الحبوب والبذور على الرغم من وجود المزيد من السعرات الحرارية تزيد من الوقت كنت راضيا بعد وجبة وهيد البراز مع الحفاظ على حركة الأمعاء العادية.
- نم جيدا . النوم بشكل جيد يساعدك على إنقاص الوزن. الاستجمام جيدًا يحسن التنظيم الهرموني والمزاج أيضًا. كلما كنت أسعد ، كلما كان من الأسهل اتباع نظام غذائي.
- خفض مستوى التوتر لديك. حاول أن تكرس نفسك لبعض الأنشطة التي تمنح المتعة ولا تشمل الطعام. يمكن أن يكون: القراءة ، الصيد ، الزراعة أو المشي. إن تقليل كمية الإجهاد يساعد على السيطرة على هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون يساعد الجسم على الاستجابة للإجهاد ، ولكنه مسؤول أيضًا عن إنتاج الدهون وتخزينها.
فقدان الوزن هي عملية تنطوي على العقل أولاً ثم الفم وبقية الجسم. لذا ، لتجنب المحاولات المحبطة لفقدان الوزن ، عند التفكير في بدء نظام غذائي ، اختر وقتًا من السنة ، ومرحلة حياة أكثر هدوءًا حتى لا يصبح النظام الغذائي عبئًا.
