يجب أن تقوي تمارين تصحيح الحداب المنطقة الخلفية والصدرية ، وتصحح وضعية الكيبوتيك ، والتي تتكون من كونها في وضع "الحدباء" ، مع عازمة الرقبة والكتفين والرأس إلى الأمام.
يجب أن يتم توجيه التمارين دائمًا بواسطة معلم رياضي أو أخصائي علاج طبيعي حتى يتم إجراؤها بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج لأنها يمكن أن تسبب ألم الظهر عند القيام بها بشكل غير صحيح. لذلك إذا كان لديك حداب وتريد القيام بتمارين لتصحيحها ، عليك أولاً تحديد موعد مع أخصائي علاج طبيعي لتحديد نوع حداب العين الذي لديك.
تمارين الحداب مهمة لأن هذا التغيير في العمود الفقري يؤيد السقوط والكسور ، خاصة عند كبار السن.
بعض الأمثلة على التمارين التي تساعد في تصحيح حداب الوضعة ما يلي:
- السباحة : السباحة ، ولا سيما السباحة على الظهر هي تمرين جيد للحُدّاب لأنها تساعد على تقوية عضلات الظهر عن طريق تحريك الذراعين ، مما يساهم في تحسين الوضع.
- ريمو : يساعد على تقوية عضلات الصدر وإعادة تنظيم الكتفين من خلال القوة التي يجب على الفرد القيام بها لسحب الماء.
- البيلاتيس : يساعد على تقوية عضلات العمود الفقري ويعمل على توازن العضلات ، مما يساعد على تصحيح وضعية الحداب.
- تمارين رياضية : تساعد على تقوية عضلات الصدر والظهر ، مما يساعد على تحسين الوضع.
كما يمكن أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في علاج الحداب لأنها تحسن من قدرة التنفس لدى الفرد ، والتي تنخفض عمومًا لدى أولئك الذين يعانون من حداب.
العلاج الطبيعي للحداب
العلاج الطبيعي مهم جدا في علاج الحداب لأنه يستخدم عدة تمارين وطرق مثل:
- إعادة تعليم الموقف العالمي. انظر أيضا بعض التمارين لتحسين الموقف.
- تمارين انثناء وتمديد العمود الفقري والجذع ؛
- استقرار الجذع
- تمارين التمدد
- تمارين التنفس
- تمارين تقوية العضلات
- تعبئة المفاصل.
هذه التمارين والتقنيات تعزز تصحيح العمود الفقري ، وتساعد على تقوية العضلات ، وتعليم المريض أن يتنفس بشكل صحيح وأن تضع نفسه بشكل صحيح ، لتصحيح الحداب وتجنب عواقبه.
يجب أن يكون لدى المريض حداب جلسات العلاج الطبيعي على الأقل مرة واحدة في الأسبوع للقيام التدريبات المقترحة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، محاذاة العمود الفقري ، وتقوية العضلات ، وتحسين المرونة وتخفيف الألم.
