تتمثل الاستراتيجية الجيدة لفقدان الوزن وفقدان البطن في تناول ثمار الألبان مثل الفراولة والكمثرى والبطيخ يوميا لأن هذه الفاكهة تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يحتاج الجسم إلى إنفاقه في عملية الهضم كما تحتوي أيضًا على ألياف وخصائص أخرى تساعد الجسم على لفقدان الوزن
بالإضافة إلى تفضيل استهلاك هذه الفاكهة ، يُنصح أيضًا بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، لأن هذه الطريقة تحدث زيادة في التمثيل الغذائي وينتهي الجسم بإهدار السعرات الحرارية المتراكمة مثل الدهون. إليك مثالاً رائعًا على التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
1. الفراولة
السعرات الحرارية في 100 غرام : 45 سعرة حرارية.
الفراولة تساعد على إنقاص الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية سلبية وبالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالحديد وفيتامين C ، كونها مضادة طبيعية جيدة للالتهابات.
2. الموز
السعرات الحرارية في وحدة واحدة : 87 إلى 120 سعرة حرارية.
غني بالتريبتوفان ، فهو يأخذ الرغبة في تناول الحلويات ، فهو يرضي الجوع. يعتمد عدد السعرات الحرارية على نوع وحجم الموز. ويقلل الموز عند استهلاكه قبل التمرين ، ويقلل من خطر الاصطدام العضلي لأنه غني بالبوتاسيوم. وهو أيضًا رائع لتناول الإفطار ، لأنه يقلل من الجوع طوال اليوم. الموز في الفرن أو في الميكروويف مع بعض القرنفل الهندي هو حلوى كبيرة. انظر حمية الموز.
3. أبل
السعرات الحرارية في 170 غرام : 81 سعرة حرارية.
يساعد التفاح على إنقاص الوزن لأنه غني بمضادات الأكسدة ، وينظم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ويساعد في الهضم. التفاح المشوي مع القرفة أو القرنفل من الهند يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لذيذ ولذيذة جدا.
4. الكمثرى
السعرات الحرارية في وحدة واحدة : حوالي 85 سعرة حرارية.
الكمثرى يساعدك على إنقاص الوزن لأنه غني بالألياف ، مما يساعد على تحسين العبور المعوي ويسلب الجوع. حتى أنه يساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم. الكمثرى المحمصة مع القرفة هي أيضا حلوى كبيرة ، إلى جانب لذيذ ، يساعد على فقدان الوزن.
5. البطيخ
السعرات الحرارية في 100 غرام : 24 سعرة حرارية.
أنه يحتوي على السعرات الحرارية السلبية ومدر للبول ، مما يساعد في مكافحة النفخة. كما أنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يخفض الضغط ويعتبر غذاء مثير للشهوة الجنسية.
انظر فوائد بعض هذه الفواكه في:
6. الكيوي
السعرات الحرارية في 100 غرام : 46 سعرة حرارية.
من بين فوائد الكيوي هي الإمساك والقدرة على إخماد الشهية ، كما أنها غنية بفيتامين C ، ومدر للبول.
7. البابايا
السعرات الحرارية في 100 غرام : 85 سعرة حرارية.
مدر للبول غني بالألياف ، يسهل التخلص من البراز ويكافح البطن المتورم. البابايا مفيد للمساعدة في السيطرة على مرض السكري وتخفيف أعراض التهاب المعدة. شريحة من البابايا المفروم مع 1 جرة من الزبادي العادي هو خيار كبير لتناول وجبة خفيفة الصباح.
8. الليمون
السعرات الحرارية في وحدة واحدة : 22 سعرة حرارية.
وهو مدر للبول ، غني بفيتامين C ومضاد للأكسدة قوي ، يزيل السموم ويجعل البشرة فاتنة. شرب كوب من شاي قشر الليمون يوميا هو وسيلة رائعة لاستهلاك الليمون الخالية من السكر والاستفادة الكاملة من فوائده.
يساعد الليمون أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وسكر الدم. تعلم المزيد على العنوان التالي: 6 مضادات الأكسدة الأساسية وكيف يمكن أن يساعدك الليمون على فقدان الوزن.
9. اليوسفي
السعرات الحرارية في 100 غرام : 38 سعرة حرارية.
يساعد اليوسفي على إنقاص الوزن لأنه غني بالماء والألياف ، بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية. هذه الفاكهة غنية بفيتامين C ، الذي يساعد في امتصاص الحديد في الأمعاء ويقوي جهاز المناعة ، وتحسن أليافه من العبور المعوي ، وتقلل من امتصاص الدهون وتساعد على التحكم في جلوكوز الدم. تعلم كل خصائص اليوسفي في: تعرف على فوائد اليوسفي للصحة.
10. الأناناس
السعرات الحرارية في 100 غرام : 52 سعرة حرارية.
يساعد الأناناس على إنقاص الوزن لأنه غني بالماء وفيتامين C. يحارب الأناناس احتباس السوائل ويترك الخصر أرق. من لا يحب الطعم الحامض من الأناناس يمكن تذوق الأناناس المخبوز في الفرن بعصا القرفة.
يوصى بتناول 1 فاكهة في كل وجبة ، أو على الأقل فواكه مختلفتين في اليوم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي hypocaloric وربط الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية إلى الروتين ، لتحقيق التخسيس بشكل أسرع.
