يمكن أن يساعدك تريبتوفان على إنقاص وزنك إذا استهلك يوميا من تناول الطعام واستخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الأحماض الأمينية. يتم تحفيز فقدان الوزن لأن التريبتوفان يزيد من إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يعطي الجسم إحساسًا بالرفاه ، ويخفف من الإجهاد ، ويقلل من الجوع والرغبة في تناول الطعام.
مع هذا ، هناك انخفاض في نوبات الإفراط في تناول الطعام والشغف للحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والكعك والمملح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك تريبتوفان أيضًا على الاسترخاء والحصول على ليلة نوم جيدة ، والتي تنظم إنتاج الهرمون في الجسم ، مما يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أفضل وتحرق المزيد من الدهون.
كيفية تضمين التربتوفان في النظام الغذائي
تريبتوفان موجود في الأطعمة مثل الجبن والفول السوداني والأسماك والمكسرات والدجاج والبيض والبازلاء والأفوكادو والموز ، والتي ينبغي استهلاكها يوميا للمساعدة في إنقاص الوزن.
راجع الجدول أدناه للحصول على مثال لقائمة ثروتوفان الغنية لمدة 3 أيام:
وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
الإفطار | كوب واحد من القهوة + 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع البيض والجبن | 1 كوب من الأفوكادو ، خالية من السكر | كوب واحد من القهوة مع الحليب + 4 سلطة كولسلو من الكسكس + 2 شريحة جبن |
وجبة خفيفة الصباح | 1 الموز + 10 الكاجو | papaya سحق + الملفوف 1 من زبدة الفول السوداني | الأفوكادو سحقت مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان |
الغداء / العشاء | الأرز والفاصوليا ، stroganoff الدجاج والسلطة الخضراء | البطاطا المخبوزة في الفرن مع زيت الزيتون + السمك في شرائح + سلطة القرنبيط | حساء اللحم مع البازلاء والمعكرونة |
وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 الزبادي الطبيعي + الجرانولا + 5 الكاجو | كوب واحد من القهوة + 2 شريحة من خبز القمح الكامل مع البيض والجبن | كوب واحد من القهوة مع الحليب + شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع عجينة الفول السوداني + 1 موزة |
من المهم أيضا أن نتذكر أنه من أجل الحصول على نتائج أكبر لخسارة الوزن ، من المهم أيضا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
كيف تأخذ التربتوفان في كبسولات التخسيس
يمكن أيضًا العثور على التريبتوفان على شكل ملحق كبسولات ، عادة تحت اسم L-tryptophan أو 5-HTP ، والذي يمكن العثور عليه في مخازن أو مخازن صيدلانية غذائية ، بمتوسط سعر يتراوح من 65 إلى 100 ريال اعتمادًا على التركيز وكمية الكبسولات. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد التريبتوفان بكميات جيدة في مكملات البروتين ، مثل بروتين مصل اللبن والكازين.
من المهم أن نتذكر أن هذا الملحق يجب أن يؤخذ وفقا لتوجيه الطبيب أو التغذية ، ويجب أن يتم استخدامه مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني. عادة ما يشار إلى جرعات صغيرة ، مثل 50 ملغ ، للإفطار والغداء وأخرى على العشاء لأن تأثير الكبسولات يستمر طوال اليوم ، وبالتالي فإن المزاج لا يتغير كثيراً ، كونه أسهل للامتثال للنظام الغذائي.
موانع الاستعمال والآثار الجانبية
موانع التريبتوفان في حالات استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب أو المهدئات ، حيث أن الجمع بين الدواء مع الملحق يمكن أن يسبب مشاكل في القلب ، والقلق ، والهزات والنعاس المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضا تجنب استخدام هذا الملحق.
يمكن أن يسبب التريبتوفان المفرط آثارا جانبية مثل حرقة المعدة ، آلام المعدة ، الغثيان ، القيء ، الغاز ، الإسهال ، فقدان الشهية ، الدوخة ، الصداع ، جفاف الفم ، ضعف العضلات والنعاس المفرط.