لا ينبغي أن تكون المراتب المثالية لتجنب آلام الظهر صعبة للغاية ، وليست ناعمة للغاية ، لأن الأهم هو الحفاظ على محاذاة العمود الفقري دائمًا ، ولكن دون الشعور بعدم الارتياح. للقيام بذلك ، يجب أن تهدأ المرتبة بحيث تتبع انحناء الجسم ويجب أن تسمح الوسادة بأن تكون الرقبة مستقيمة.
في المتوسط ، ينفق كل شخص ثلث حياته نائما ، وبالتالي فإن اختيار مرتبة عالية الجودة ووسادة مناسبة مهم جدا لضمان نوم ليلة جيدة وراحة مريحة. لأنه عندما ننام بشكل جيد ، نحن أكثر إنتاجية في اليوم التالي.
كيفية اختيار أفضل مرتبة
للتأكد من عدم التورط في شراء مرتبة ، راقب الميزات التالية:
- تأكد من أن المرتبة تعود إلى وضعها الطبيعي بعد الضغط عليها ؛
- اختر أكثر راحة بالنسبة لك: مرتبة زنبركية ، أو رغوة ، أو مطاط لزج. جرب الخيارات الثلاثة قبل الشراء ؛
- الاستلقاء على الفراش ومعرفة ما إذا كان العمود الفقري محاذاً وسليمًا ، وإذا كان الجسم مجهزًا جيدًا ، خاصة في منطقة الكتف والورك ؛
- إذا كنت تشتري مرتبة مزدوجة ، فيجب أن يكون ذلك أكثر ثباتًا لأن وزن الشخص الآخر قد ينعكس على جانبك من السرير ؛
- إذا كنت ضمن الوزن المثالي ، فأنت تفضل فراشًا أقل كثافة ، وإذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، ففضّل واحدة مع المزيد من الدعم والكثافة.
- تأكد من أن طول المرتبة كافٍ ، خاصةً إذا كنت فوق 1.90 م ؛
- جرب الفراش في المتجر ، مستلقياً عليه لمدة 5 دقائق ويفضل في الوضع الذي تنام فيه عادة ، لأن الجلوس أو وضع اليد ليس كافياً.
- يفضل فرشة مع حشوة قابلة للتحلل البيولوجي أو نسيج مضاد للميكروبات يمنع نمو وتراكم الفطريات والبكتيريا ، وخاصة إذا كان لديك أي حساسية.
- قم بشراء المرتبة أولاً ثم السرير ، لأن أحجامها قد تختلف.
إذا كانت المراتب ناعمة جداً ، فسوف تتدلى وتغوص ، تاركة العمود الفقري ملتويًا وإذا كان من الصعب جدًا حدوث ألم في منطقة الكتف أو الفخذ أو الورك. بعد اختيار وشراء المرتبة ، قد يستغرق تكيف الجسم بعض الوقت ، وقد يستغرق الأمر مدة تصل إلى 30 يومًا حتى يصبح الجسم قابلاً للسكن.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل القرص المنفتق أو منقار الببغاء أو الفصال العظمي إلى فراش أكثر صلابة لدعم العمود الفقري جيدًا. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يناموا في الوضع الصحيح. معرفة أفضل وضع للنوم هنا.
لشراء فراش أطفال لا يتطلب فرشات باهظة الثمن حيث يكون الأطفال خفيفين ، ولا يمارسون الكثير من القوة على المرتبة. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن نتذكر أن هذه المراتب تحتاج إلى تغيير في وقت قصير بسبب النمو الطبيعي للطفل.
متى تغير المرتبة
من المستحسن تغيير المرتبة كل 10 سنوات لأنه من الطبيعي أن تتراكم الفيروسات والبكتيريا والتريليونات من عث الغبار ، التي تفضل مشاكل في الجهاز التنفسي والحساسية ، بما في ذلك الجلد.
كما يوصى بتغييرها عندما تظن أن المراتب متسخة أو عندما يكون لديها شكل جسمك بالفعل. ومع ذلك ، يمكنك تقليب المرتبة مرة واحدة في السنة لتقليل خطر وضع المراتب عليها.
كيفية اختيار أفضل وسادة
يمكن للوسادة غير الصحيحة أن تسبب الصداع أو الرقبة أو العمود الفقري وبالتالي فإن اختيارك لا يقل أهمية عن المرتبة. لذا ، لاختيار وسادة مناسبة يجب:
- الاستلقاء والتحقق من أن العمود الفقري والرقبة محاذاة ومستقيمة.
- أبلغ نفسك عن مواد الوسائد ، سواء كانت قابلة للتحلل أو تحتوي على أنسجة مضادة للميكروبات تمنع نمو وتراكم الفطريات والبكتيريا.
- إذا كنت تنام على جانبك فأنت تحتاج إلى وسادة متوسطة أو عالية ، إذا كنت تنام على بطنك ، أو على وسادة منخفضة أو متوسطة ، وتنام على بطنك فأنت لست بحاجة إلى وسادة.
كما هو الحال مع المرتبة ، يجب ألا تكون الوسادة المناسبة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا ، ويجب أن تكون الارتفاع المثالي للتأكد من أن الرقبة مستقيمة. من المهم أن الوسادة تفضل محاذاة العمود الفقري ، بحيث لا تكون منحنية ، لذلك هناك بعض الوسائد العظمية التي لها انحناء صغير ، مما يساعد على دعم الرقبة بشكل جيد.
