القهوة ، والشوكولاته ، والشاي الأخضر ، أو مشروب الطاقة الغوارانا هي بعض الأطعمة والمنشطات الحيوية التي يمكن أن تضعف النوم ، مما يسبب الأرق أو صعوبة في النوم. إليك كيفية جدولة نوم ليلة سعيدة.
معظم هذه الأطعمة لتجنب ارتفاع في الكافيين ، والمنشطة الجهاز العصبي المركزي ، والذي يسبب محفزات نفسية عن طريق زيادة توافر الجلوكوز إلى الدماغ. لتجنب التدخل في النوم أثناء الليل ، يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على المنبهات أو الكافيين لمدة 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
10 الأطعمة التي تجعلك تنام
بعض الأطعمة التي تجعلك تشعر بالنعاس هي:
- قهوة وشوكولا
- شاي ماتي ، شاي أسود أو شاي أخضر ؛
- المشروبات الغازية مثل Coke؛
- مسحوق الغوارانا
- مشروبات الطاقة مثل Red Bull أو Gatorade أو Fusion أو TNT أو FAB أو Monster ، على سبيل المثال ؛
- الفلفل أو الزنجبيل.
هذه الأطعمة هي خيار جيد لإثارة ودرء النوم ، مما يساعد على إبقاء الدماغ مستيقظًا للقيام بأنشطة متطلبة مثل الدراسة أو العمل في وقت متأخر.
الشيء المهم هو تجنب هذه الأطعمة القريبة من وقت النوم لتجنب الأرق أو نوم ليلة سيئة ، واستهلاكها المفرط يمكن أن يزيد من التوتر والقلق. في وقت النوم ، من المستحسن أن تراهن على استهلاك الشاي الذي يساعد على ضمان نومًا جيدًا في الليل ، مثل شاي Lavender أو Hops أو Passionfruit على سبيل المثال.
عندما لا ينبغي استهلاكها
في بعض الحالات ، يكون موانع الاستعمال للأطعمة المنشطة أو الكافيين ، ولا ينبغي استهلاكها عندما تكون موجودة:
- تاريخ الأرق.
- إجهاد مفرط
- مشاكل القلق
- أمراض أو مشاكل في القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكافيين أيضا أن تحفز بداية مشاكل المعدة مثل سوء الهضم ، وحرقة المعدة ، وآلام المعدة أو الحموضة الزائدة في الأشخاص الأكثر حساسية.
