من أجل تصحيح الوضع وإيقاف محاذاة الظهر يوضع الرأس في الخلف قليلاً ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية عضلات الظهر هي أيضاً مساعدة جيدة للحفاظ على قوة العضلات ومواءمة المفاصل مع الحد الأدنى من الجهد.
ثم نشير إلى سلسلة صغيرة تحتوي على 5 تمارين و 3 تمارين وتقوية 2 ، والتي يمكن إجراؤها لتصحيح الوضع. تقوي هذه التمارين العضلات الموضعية التي تشكل نوعًا من "الدعامة" الطبيعية ، التي تعتبر مثالية للحفاظ على الوضع الجيد.
التدريبات هي:
تمرين 1
التمرين الأول هو الاستلقاء على معدتك مع ذراعيك على طول جسدك ثم رفع ذراعيك ورأسك من الأرض ، والتعاقد مع ظهرك كما هو موضح في الصورة. يوصى بالتكرار ببطء ، 3-5 مرات.
تمرين 2
لا يزال مستلقيا على بطنه ، يجب عليه وضع يديه في نفس اتجاه الرأس ، ويجب أن يرفع جذع الأرض ، ويحافظ على ذراعيه مستقيما ، ينظر إلى الأمام مباشرة ، ليحافظ على رقبته متوازية للأرض والكتفين بعيدا عن رأسه.
تمرين 3
من الوضع السابق ، يجب أن تبقي يديك في نفس المكان ، ولكن يجب أن تجلس على قدميك ، مع إبقاء ظهرك ممدودًا. ادفع ذراعيك على الأرض للحفاظ على ظهرك لأطول فترة ممكنة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
تمرين 4
لا تدع القدمين واليدين هذا الموقف ، ولكن يجب عليك أن توسع رجليك بقدر ما تستطيع للحفاظ على وضع الهرم. تقوي عضلات ظهرك للحفاظ على وضعية جيدة ، وليس لديك لوضع الكعب على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
تمرين 5
يجب على البطن الصاعد وضع الذراع كما هو موضح في الصورة ورفع الجذع عن الأرض ، مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية في الدقيقة.
إذا كنت تفضل متابعة هذه التمارين ، فراقب الفيديو:
تمارين اخرى للجهاز
تمارين ممارسة مثل الباليه ، كمال الاجسام وركوب الخيل أيضا طريقة رائعة لتصحيح الموقف. أمثلة أخرى جيدة هي أنواع أخرى من الرقص ، بيلاتيس والسباحة لأن هذه التمارين تقوي العضلات المنتصبة للعمود الفقري ، الصدريات ، عضلات البطن ومنطقة الفخذ الخلفية ، التي تسهل الحفاظ على الوضع الصحيح في النهار.
بالإضافة إلى الوضع السيئ هناك ألم في الظهر أو آلام في الرقبة ، أو صداع متكرر ، ينصح بالتشاور مع أخصائي علاج طبيعي لأن هناك علاجات مثل RPG ، والتي هي إعادة تصميم الوضع العالمي ، والتي هي قادرة على تصحيح كل هذه الحالات.
