كاذبة رقيقة - ما يجب القيام به لزيادة الوزن وفقدان البطن

للحصول على تضخم في نفس الوقت وفقدان الدهون ، يجب أن يكون المزيج المزيج متوازنًا وغنيًا بالبروتينات والدهون الجيدة ، الموجودة في الأطعمة مثل الأفوكادو وجوز الهند والمكسرات والفول السوداني. يجب تضمين البروتينات ، خاصة الموجودة في اللحوم والدجاج والبيض والجبن ، في جميع وجبات الطعام اليومية ، لزيادة اكتساب كتلة العضلات.

يتميز الهزيل المزيج بفرد بوزن طبيعي للطول ، ولكن الدهون الزائدة في الجسم ومستويات منخفضة من كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة فرص وجود مشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والدهون في الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من النحافة فمن الشائع أن يكون هناك فائض من البطن وتراجع الجسم بسبب زيادة الدهون وانخفاض كتلة العضلات.

كيفية زيادة كتلة العضلات

لزيادة كتلة العضلات ، يجب أن يمارس الهزيل المزيج النشاط البدني يوميا ، وخاصة تدريب القوة مثل كمال الأجسام و crossfit ، لأنها هي التي تحفز أكثر من تضخم وتقوية العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في جميع وجبات الطعام في اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، لأن هذا يعزز انتعاش العضلات وزيادة كتلة الجسم النحيل. لذا ، فإن الخيارات الجيدة تشمل الجبن والبيض في الوجبات الخفيفة ، وتستهلك دائما كميات جيدة من اللحوم والأسماك والدجاج في الغداء والعشاء.

من المهم أيضا أن نتذكر أن الاستهلاك السليم من الفواكه والخضروات ضروري لأداء الجسم السليم وتوفير الفيتامينات والمعادن التي تسمح بنمو العضلات.

كيف تقلل الدهون

للحد من الدهون دون فقدان الوزن والحصول على رقيقة جدا ، يجب على الفرد الذي هو نحيفة وهمية اختيار نظام غذائي مع قليل من الكربوهيدرات ودهون أكثر جيدة والبروتينات. هذا يحفز حرق الدهون عن طريق التمثيل الغذائي ، مع السماح باكتساب كتلة العضلات.

الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة هي المكسرات ، والفول السوداني ، والبذور ، والأفوكادو ، وجوز الهند وزيت الزيتون ، وينبغي استهلاكها مع الأطعمة الكربوهيدراتية أو البروتينات في الوجبات الخفيفة ، وذلك باستخدام توليفات مثل: الفاكهة + المكسرات ، الخبز + عجينة الفول السوداني ، فيتامين الأفوكادو واللبن الزبادي والبذرة. هنا 5 نصائح لإنقاص الدهون في البطن.

قائمة النظام الغذائي لالمزيفة الهزيل

يعين الجدول التالي مثالًا لقائمة لمدة 3 أيام للرابح المكاسب الهزيل في العضلات وخسارة الوزن.

من المهم أن نتذكر أن المثل الأعلى هو أن يتم توزيع كميات الطعام وتوزيعه من قبل أخصائي تغذية ، وفقا لاحتياجات كل فرد. تعلم ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد التمرين للحصول على كتلة العضلات.

كيفية التعرف على Slim Fake

لتحديد نحيفة زائفة ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء تقييم لتكوين الجسم ، باستخدام اختبارات مثل حساب طيات الجلد الدهنية في الجسم أو الحيوية ، التي تقيس كمية الدهون وكتلة العضلات في الجسم.

ومن المهم أيضًا إجراء اختبارات الدم للتحقق من أي تغييرات في وظائف الجسم ، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم ، أو ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية ، أو تغير نسبة السكر في الدم ، أو مشكلات في الكبد.

شاهد الفيديو أدناه وشاهد المزيد من النصائح من اختصاصي التغذية لدينا لتسريع كسب العضلات.