أفضل التمارين للقضاء على الدهون الحشوية

يمكن التخلص من الدهون التي تتراكم داخل البطن ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، مع ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية ، مثل المشي أو الدواسة ، أو تلك التي تجمع بين القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة مثل الجمباز الوظيفي أو crossfit على سبيل المثال. بهذه الطريقة ، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية ويقلل تراكم الدهون في منطقة البطن وبقية الجسم.

من المهم أن نتذكر أنه بالإضافة إلى التمارين البدنية ، ينبغي الجمع بين اتباع نظام غذائي يسهل حرق الدهون ، لأن أولئك الأغنياء في السكريات والدهون يسهل تراكم الدهون ونمو البطن. تحقق من كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للقضاء على الدهون الحشوية.

الدهون الحشوية خطيرة جدا لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، فضلا عن التسبب في بطن جاحظ لا يرغب الكثيرون في الحصول عليه. بعض الطرق الرئيسية للقضاء عليها بكفاءة هي:

1. المشي السريع أو تشغيل

تمارين المشي أو الركض تضاعف معدل ضربات القلب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهي طريقة رائعة لفقدان الدهون الحشوية. ومع ذلك ، للحصول على نتائج جيدة ، من الضروري ممارسة هذه الطريقة لمدة 30 إلى 1 ساعة على الأقل ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

تحقق من كيفية القيام تجريب تشغيل لحرق الدهون.

2. القفز على الحبل

إن حبل القفز هو تمرين رائع لأنه مكثف ، وأن 30 دقيقة من هذه الممارسة قادرة على التسبب في فقدان 300 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى المساعدة في تهذيب عضلات الفخذين والفخذين والأرداف والبطن.

لا ينصح بهذا التمرين لأولئك الذين يعانون من مشاكل الركبة العظمية وينصح أيضا أن يكون لها حذاء رياضة يمتص تأثير القفزة بشكل أفضل. تعرف على المزيد حول فوائد تخطي الحبل وكيفية البدء.

3. الجمباز الوظيفي

يمكن أن يؤدي التدريب الوظيفي الجيد ، بقيادة أخصائي التربية البدنية ، إلى فقدان كبير للسعرات الحرارية وتقليل الدهون الحشوية في غضون أسابيع قليلة. هذا النوع من النشاط يتكون من ممارسة دون استخدام معدات الجمنازيوم ، باستخدام وزن الجسم نفسه ، واستخدام الكابلات المرنة والأوزان الصغيرة والكرات ، على سبيل المثال.

وحيث أنها تمارين ديناميكية للغاية ومفصلة وفقا لأهداف كل شخص ، فإن الجمباز الوظيفى موصى به للغاية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، بالإضافة إلى المساعدة على تقوية عضلات الجسم ، بما في ذلك البطن والقطني والظهر والفخذين.

تحقق من بعض النصائح ممارسة وظيفية يمكن القيام به في المنزل.

4. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة للقضاء على الدهون الحشوية لأنها تعمل على جزء القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تسبب حرق السعرات الحرارية. لهذا ، من الضروري أن تمارس التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وبطريقة مكثفة ، دون المشي.

وبالتالي ، يمكن للدراجات أن تحرق ما يصل إلى 400 سعر حراري في الساعة ، بالإضافة إلى تقوية الساقين والبطن. تحقق من المزايا الأخرى والرعاية اللازمة عند ركوب الدراجات.

5. ممارسة crossfit

إن Crossfit هو شكل رائع من التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون الحشوية من خلال كونها ديناميكية للغاية وباستخدام مجموعات العضلات المتعددة في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى التخسيس ، فإنه يحسن أيضا القدرة الجسدية ، ويزيد من التحمل ويقوي العضلات.

يمكن ممارسة التمارين الرياضية في الجمنازيوم ، أو في الجمنازيوم الخاصة بالطريقة أو بالمنزل ، وذلك بتوجيه من معلم رياضي. تحقق من كيفية البدء في ممارسة crossfit ، مع بعض خيارات التمرين للمبتدئين.

6. الرقص

الرقص هو شكل رائع من التمارين الرياضية ، وعندما يمارس على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فإنه يعد رائعًا لفقدان الدهون في منطقة البطن. تتضمن بعض الأساليب زومبا ، أو رقص ، أو رقص رقص ، أو هيب هوب ، على سبيل المثال ، وقادرة على التخلص من 600 سعر حراري في ساعة واحدة ، بالإضافة إلى مكافحة الاكتئاب ، وتحسين التوازن وتحسين الوضع.

تحقق من الفوائد الرئيسية للرقص للجسم.