عادة ما يكون الجلطة الوريدية العميقة أكثر شيوعًا عند البالغين الذين يقضون الكثير من الوقت في الوقوف أو التدخين أو تناول حبوب منع الحمل أو زيادة الوزن ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، يمكن منع الجلطة عن طريق اتخاذ تدابير بسيطة مثل تجنب الجلوس لفترة طويلة ، وشرب الماء خلال النهار وارتداء ملابس مريحة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة النشاط البدني مرتين على الأقل في الأسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، غني بالخضراوات والخضروات ، وتجنب التدخين أو شرب الكحول المفرط.
من المهم إعلام الممارس العام بالحالات السابقة للتجلط الوريدي العميق أو تاريخ العائلة المرضي ، حيث قد يوصى بارتداء جوارب ضغط ، خاصة أثناء الرحلات الطويلة أو العمل طويل الأمد.
1. تجنب الجلوس وقتا طويلا
لتجنب تكوين خثرة ، فمن المستحسن أن الشخص لا يجلس لفترة طويلة ، ولكن بدلا من ذلك تأخذ فترات راحة منتظمة للقيام بنزهات صغيرة ، وخصوصا أثناء الرحلات ، على سبيل المثال. إن المشي الصغير على مدار اليوم يحفز الدورة الدموية ، ويفضل تدفق الدم مرة أخرى إلى القلب وبالتالي لا يمنع فقط تكوين الجلطات ولكنه يقلل أيضًا من تورم الساقين.
2. تحرك الساقين والقدمين كل 30 دقيقة
إذا لم يكن من الممكن النهوض والمشي بانتظام ، فمن المستحسن أن يتم تحريك الساقين والقدمين كل 30 دقيقة أو تدليكها حتى يتم تنشيط الدورة الدموية وتجنب تكوين الجلطة.
وبالتالي ، فمن المثير للاهتمام أن تدور الكاحلين وتمتد الساقين لمدة 30 ثانية ، على سبيل المثال.
3. تجنب عبور الساقين
يمكن أن يتداخل عمل عبور الساقين مباشرة في العائد الوريدي ، أي في عودة الدم إلى القلب. لذلك ، فمن المستحسن أن الأشخاص الذين يواجهون خطر الإصابة بتجلط يجب تجنب الريش المتصالب ، حيث يتم تسهيل الدورة الدموية.
بالإضافة إلى تجنب الحمل المتقاطع ، يجب على النساء أيضًا تجنب الأحذية ذات الكعب العالي كل يوم ، حيث يمكن أن يساعد ذلك أيضًا على تشكيل الجلطة الدموية.
4. ارتداء ملابس مريحة
استخدام السراويل الضيقة والأحذية يمكن أن يتداخل أيضًا مع الدورة الدموية ويعزز تشكيل الجلطة الدموية ، لذلك يُنصح بارتداء السراويل والأحذية المريحة والضيقة.
في بعض الحالات ، قد يوصى باستخدام جوارب مرنة لأنها تهدف إلى ضغط الجلد وتنشيط الدورة الدموية ويجب أن تستخدم حسب توجيهات الطبيب.
5. شرب الماء خلال النهار
يعتبر استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً أمرًا ضروريًا ، لأنه بالإضافة إلى كونه ضروريًا لأداء الجسم السليم ، فإن الماء يجعل الدم أكثر سلاسة ويسهل الدورة الدموية ويمنع تكون الجلطات الدموية.
بالإضافة إلى استهلاك السوائل على مدار اليوم ، من المهم الانتباه إلى الطعام ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة القادرة على تحفيز الدورة الدموية ، والحد من التورم في الساقين ومنع تكوين الجلطات ، مثل سمك السلمون والسردين. والبرتقال والطماطم ، على سبيل المثال.
