التمارين الرياضية المائية تتناقص لأنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة ، وهذا يتوقف على كثافة التمرين ووقت الفصل. لذا يمكن للفرد أن يفقد ما يصل إلى 1 كيلوجرام شهريًا إذا أخذ دروسًا ثلاث مرات أسبوعيًا ، ولكن إذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ولكنه منخفضًا في السعرات الحرارية ، فقد يفقد وزنًا أكبر.
تدوم الطبقات في المتوسط من 50 إلى 60 دقيقة ، مع ارتفاع المياه بالقرب من الصدر ، في درجة حرارة لطيفة ، مثل 32 درجة مئوية ، على سبيل المثال. هذا النوع من النشاط مناسب للأشخاص من جميع الأعمار وهو مثالي للتمرين أثناء الحمل أو في العمر الثالث.
الفوائد الرئيسية للصحة الهيدروجينية للصحة هي:
- يساعد في إنقاص الوزن لأنه يزيد من نفقات الطاقة في الجسم
- يحسن الدورة الدموية بسبب زيادة تقلص العضلات والنشاط الهوائي ، ونتيجة لذلك ، يعمل القلب بشكل أكثر فعالية.
- يحسن التنفس بسبب الحاجة إلى إلهام أعمق عند إجراء التمارين ؛
- تقوية العضلات بسبب تقلص العضلات وتحسين المرونة والقوة ؛
- تقوية العظام لأنها تسمح بإدخال كمية أكبر من الكالسيوم في العظام ، على الرغم من أنها لا تتمتع بقدر كبير من التأثير ، كما هو الحال في المشي ؛
- تحسين مرونة الجسم بسبب الزيادة في اتساع الحركات المنجزة ؛
- زيادة القدرة للتنسيق الحركي عن طريق القيام بتمارين إيقاعية بنقل الأسلحة والساقين المتقابلين ؛
- لا تؤذي المفاصل ، كونها مثالية لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل أو يعانون من زيادة الوزن.
- انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم بسبب زيادة كفاءة عمل القلب ؛
- إنه يعزز الرفاه لأنه يحسن الدورة الدموية ، وليس له أي تأثير ، وهناك القليل من الألم العضلي بعد المدرسة ، ولا يزال يسمح بالتواصل الاجتماعي.
لحرق مزيد من السعرات الحرارية وزيادة تقوية العضلات والمفاصل يجب أن تكون الحركات التي تتم أثناء فصل الجمباز المائي قوية ويمكن استخدام معدات البلياردو الصغيرة مثل العوامات التي يمكن استخدامها على الذراعين أو الساقين.
على الرغم من أن التمارين تتم داخل حوض السباحة ، فمن المهم ضمان ترطيب الجسم بشكل جيد عن طريق شرب الماء وعصير الشاي قبل وبعد الفصل.
أفضل وقت للقيام بالتمارين الرياضية المائية هو عندما تكون الشمس ليست ساخنة للغاية ، كما في الصباح الباكر وبعد الظهر ، ولكن في أي حال تحتاج إلى حماية نفسك من أشعة الشمس ، باستخدام sunblock ، الشعر عالقة ، وإذا أمكن ، رفرف واسعة. بالنسبة للمرأة ، أن الملابس الأكثر ملاءمة هي ملابس السباحة التي لا تترك المكان وتسمح بتحكم أكبر في الحركات أثناء الفصل ، بالنسبة للرجل يكفي شورت من الشاطئ أو جذوع.
