لتحسين نتائج الصالة الرياضية وفقدان الوزن أو اكتساب المزيد من كتلة العضلات ، من المهم التركيز أولاً والحفاظ على الدوافع لتحقيق الأهداف التي التزمت بها ، وتجنب الافتقار إلى الصف وتغذية جيدة للتدريب الفعال.
من المهم ليس فقط التدريب ، ولكن أيضا لضمان اتباع نظام غذائي يعزز نمو العضلات ويوفر الطاقة والمواد الغذائية والكربوهيدرات والبروتينات. يمكن أن يكون التدريب في صالة الألعاب الرياضية أمرًا يتطلب الخفافيش ، لذلك من المهم للغاية التأكد من أن لديك جميع مصادر الطاقة اللازمة لأداء التدريب حتى النهاية ، مما يضمن استعادة جيدة.
7 نصائح للتخلص من الأكاديمية
لذلك ، بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تحسين نتائج الصالة الرياضية تشمل:
1. أبدا تدريب في الصيام:
الصيام يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم ، أي انخفاض مستويات السكر في الدم التي تقلل من الأداء أثناء التدريب وتقلل من اكتساب العضلات.
2. شرب عصير البرتقال الطبيعي قبل التدريب
عصير البرتقال 30 أو 20 دقيقة قبل التمرين يعطي الطاقة اللازمة للتجريب ، من أجل حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات ويمنع الجسم من استخدام العضلات كمصدر للطاقة ؛
3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في أول 30 دقيقة بعد التدريب ، مثل اللبن الزبادي أو سلطة التونة أو ساندويتش الدجاج ، على سبيل المثال: تساعد البروتينات في إعادة بناء وتنمية كتلة العضلات.
4. شرب الماء ، ماء جوز الهند أو مشروبات متساوية التوتر أثناء التدريب:
تعمل هذه المشروبات على ترطيب الجسم ، واستعادة كمية المياه المفقودة أثناء التدريب ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي ، وتجنب الإصابات ، مثل التقلصات أو الانهيارات العضلية. انظر طبيعي متساوي التوتر لاتخاذ خلال التدريب ؛
بالإضافة إلى ذلك ، يعد مشروب الطاقة المحضر بالعسل والليمون خيارًا رائعًا ، إليك كيفية التحضير لمشاهدة فيديو اختصاصي التغذية لدينا:
5. تغيير التدريبات في كثير من الأحيان:
تغيير روتين التمرين وفقا للتطور البدني وتوجيه المدرب البدني يتسبب في الحصول على مزيد من الوقت لاستعادة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هذا نمو العضلات ويمنع خطر الإصابة.
6. زيادة تدريجية حمولة الوزن:
الزيادة التدريجية في وزن الحمل وفقا لتوجيه مدرب اللياقة البدنية ، يحفز العضلات على نحو أفضل ، مما يجعلها تنمو بشكل أسرع.
7. انتظر (على الأقل) يوم واحد لتدريب نفس المجموعات العضلية:
على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب الأسلحة اليوم ، فعليك تدريب رجليك غدًا. هذا يساعد العضلات على التعافي من التدريب ، وتجنب الاصابة والحمل الزائد.
إذا تم اتباع هذه النصائح بشكل صحيح ، فمن الممكن تحسين نتائج الصالة الرياضية ، والتي قد تكون مرئية بشكل أسرع من المتوقع.
لزيادة أداء التمرين ، راجع أيضًا:
- الأطعمة لكسب كتلة العضلات
كيف تأخذ الجلوتامين لزيادة العضلات
