تم إنشاء المنطقة الدايت من قبل الدكتور باري سيرز ويتكون من السيطرة على الهرمونات التي تنظم عمل الأيض ، مما يجعل الجسم يعمل بشكل أفضل وفقدان الوزن.
لتناول هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول 5 وجبات في اليوم لمدة 3 ساعات فيما بينها واستهلاك 40٪ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة والأرز ، و 30٪ من الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل السلمون ، و 30 ٪ من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض.
ماذا نأكل في منطقة الدايت
بعض الأمثلة على ما يجب تناوله في النظام الغذائي للمنطقة هي الأطعمة مثل:
- الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والأرز.
- السردين ، سمك السلمون ، التونة ، بذور الشيا وبذور الكتان ، الجوز ، زيت الزيتون.
- اللحوم الخالية من الدهون ، بياض البيض ، الحليب الخالي من الدسم ، الزبادي.
في النظام الغذائي للمنطقة من الدهون الجيدة المهمة ، مثل أوميغا 3 لأنها تسهل الأداء الهرموني ، لذلك خلال الحمية ، يوصى بتناول ملحق أوميغا 3. لمعرفة المزيد عن أوميغا 3 انظر: أوميغا 3.
حمية المنطقة القائمة
قائمة النظام الغذائي في المنطقة هي مثال على نظام غذائي في اليوم لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي.
- الإفطار - عصير البرتقال مع نخب الخبز والجبن.
- جمع - فيتامين الفراولة مع مشروب الصويا وبذور شيا
- الغداء - صلصة الطماطم والخس والسلطة بالزيت مع القليل من زيت الزيتون وطبقة من سمك السلمون المشوي مع الأرز البني. للحلوى والكمثرى.
- وجبة خفيفة - الموز والجبن والمكسرات.
- العشاء - سلطة الحمص والبيض والفلفل والبصل والزيتون محنك بزيت الزيتون والخل. التفاح للحلوى.
منطقة الحمية الغذائية هي نظام غذائي متوازن ولكن لا ينبغي اتباعها دون نصيحة من أخصائي التغذية ، لأنه من الضروري تعديل النظام الغذائي وفقًا للنشاط البدني الممارس أو الأمراض مثل مرض السكري ، على سبيل المثال.
