السيطرة على زيادة الوزن في الحمل أمر بالغ الأهمية للمساعدة في منع ظهور مشاكل مثل سكري الحمل أو ما قبل تسمم الحمل ، والتي ترتبط بزيادة الوزن الزائد أثناء الحمل.
أفضل طريقة للتحكم في الوزن أثناء الحمل هي تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والأسماك والبيض ، وبالتالي تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزائدة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك ممارسة النشاط البدني اليومي من شدة الضوء مثل البيلاتيس واليوغا والتمارين الرياضية المائية أو المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. انظر أيضا: التغذية في الحمل.
للتحكم في الوزن أثناء الحمل ، من الضروري معرفة مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم قبل أن تحبل المرأة وتتشاور مع الرسم البياني والرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل لأن هذه الأدوات تسمح بمراقبة زيادة الوزن كل أسبوع من الحمل.
1. كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل؟
لحساب مؤشر كتلة الجسم ، من الضروري تسجيل طول ووزن المرأة الحامل قبل الحمل. ثم قسّم الوزن حسب الارتفاع x الارتفاع ، كما هو موضح في الصورة.
على سبيل المثال ، لدى المرأة التي يبلغ طولها 1.60 متر ووزنها 70 كيلوغراما قبل الحمل مؤشر كتلة الجسم 27.3 كجم / م 2.
2. كيف تحقق من جدول زيادة الوزن في الحمل؟
للتشاور مع جدول زيادة الوزن ، يكفي أن نرى أين يناسب مؤشر كتلة الجسم المحسوب والذي يتوافق مع زيادة الوزن.
| BMI | تصنيف مؤشر كتلة الجسم | زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل | تصنيف زيادة الوزن |
| <18.5 | أدناه الوزن | 12 إلى 18 كجم | ال |
| 18.5 إلى 24.9 | طبيعي | 11 إلى 15 كجم | B |
| من 25 إلى 29.9 | الوزن الزائد | 7 إلى 11 كجم | C |
| > 30 | بدانة | ما يصل إلى 7 كجم | D |
وهكذا ، إذا كان لدى المرأة مؤشر كتلة الجسم يبلغ 27.3 كجم / م 2 ، فهذا يعني أنها كانت تعاني من زيادة الوزن قبل أن تصبح حاملاً ويمكن أن تكسب ما بين 7 و 11 كيلوغرامًا أثناء الحمل.
3. كيف تستشير الرسم البياني لزيادة الوزن في الحمل؟
للتشاور مع الرسم البياني لزيادة الوزن في فترة الحمل ، على المرأة أن ترى وفقا لأسبوع الحمل كم من الجنيهات يجب أن يكون أكثر. على سبيل المثال ، يجب أن يكون لدى المرأة الحاصلة على تصنيف زيادة الوزن C في الأسبوع 22 أسبوعًا أكثر من 4 إلى 5 كيلوجرام مقارنة بالحمل المبكر.
يجب على المرأة التي تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل أن يتبعها أخصائي تغذية للحصول على نظام غذائي كامل ومتوازن يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية للأم والطفل دون أن تصبح الأم بدينة.
