عصائر الفاكهة الطبيعية هي حلفاء عظيمين لخفض الكولسترول السيئ ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين نوعية الحياة. يجب إعداد العصائر الأكثر شيوعًا للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم بالفواكه الطازجة والمكسرات ، ومن المفضل أن يتم تناولها بعد إعدادها مباشرة ، لأن هذه الرعاية تضمن كمية أكبر من العناصر الغذائية.
أفضل العصائر للمساعدة في السيطرة على نسبة الكوليسترول في الدم هي:
1. عصير العنب
- صالح : لديها ريسفيراترول ، الذي لديه عمل مضاد للأكسدة والصفيحات ، مما يقلل من أكسدة LDL.
- كيف نفعل : فاز في خلاط 1 كوب من العنب الأرجواني مع 1/2 كوب من الماء ، سلالة وتحليتها حسب الذوق.
2. عصير البرتقال مع الباذنجان
- الفائدة : الباذنجان غني بالألياف القابلة للذوبان ، البوليفينول و الصابونين ، التي تساعد على تقليل الكولسترول LDL لأنها تفضل القضاء على الكوليسترول بواسطة البراز.
- كيف نفعل : فاز في الخلاط 1 الباذنجان (200g) مع قشر + 200 مل من عصير البرتقال الكمثرى النقي ، تحلية حسب الذوق.
3. عصير الجوافة
- الفائدة : إنه غني بالبكتين والألياف القابلة للذوبان التي تنظف الأمعاء ، مما يسهل التخلص من الكوليسترول مع البراز.
- كيف نفعل : فاز في الخلاط 4 أحمر الجوافة مع النباح + عصير 1 ليمون + 1 كوب من الماء. سلالة وتحلية حسب الذوق.
4. عصير البطيخ
- الفوائد : يحتوي على الليكوبين والأرجينين والسيترولين وهي مضادات أكسدة تحمي الشرايين من ضرر الكولسترول الضار وتقليل تكوين اللويحات الدهنية.
- كيف أفعل : أنقذ شريحتين من البطيخ (مع التقشير) من خلال أجهزة الطرد المركزي وحلاوة إلى الذوق.
5. عصير الرمان
- الفائدة : يحتوي على مركبات الفينول مع عمل مضاد للالتهابات الذي يمنع إنتاج أكسيد النيتريك الذي يشارك في زيادة نسبة الكوليسترول.
- كيف نفعل : فاز في الخلاط اللب من 2 الرمان ، مع البذور ، جنبا إلى جنب مع 1 كوب من الماء وتحليلا إلى الذوق.
6. عصير التفاح
- الفائدة : غني بالألياف وفيتامين C والمركبات الفينولية التي تساعد على خفض امتصاص الكوليسترول عن طريق الكبد ، ويتم التخلص منه في البراز ، وبالتالي تقليل الكولسترول الضار والكولسترول الكلي.
- كيف تفعلين : اخفق الخليط 2 التفاح التفاح ، قشر + 1 كوب من الماء وتحليلا لتذوق أو تمرير 1 تفاحة كاملة من خلال أجهزة الطرد المركزي واتخاذ عصير الخاص بك قريبا لمتابعة.
7. عصير الطماطم
- الفائدة : غني بالبوتاسيوم ، الذي يعمل على انتقال نبضات الأعصاب القلبية ونقل المواد المغذية إلى الخلايا ، وهو غني أيضًا في الليكوبين ، والذي يخفض الكوليسترول السيئ.
- كيف نفعل : فاز في الخلاط 3 الطماطم الناضجة في اللحاء ، 150 مل من الماء والموسم مع الملح والفلفل الأسود ومسحوق أوراق الغار.
8. عصير الأناناس
- الفوائد : غني بالألياف القابلة للذوبان وفيتامين C الذي يحمي الأوردة ويفضل التخلص من الكوليسترول بواسطة البراز.
- كيف تصنع : تخفق في الخلاط 3 شرائح سميكة من الأناناس مع 1 كوب من الماء وتحليلا حسب الذوق.
لضمان انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ، بالإضافة إلى تناول واحدة من هذه الوصفات يوميًا لمدة 3 أشهر ، من الضروري اتباع نظام غذائي سليم ، والحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والتصنيع الصناعي ، بالإضافة إلى ممارسة بعض أنواع النشاط البدني ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يجب إجراء التمارين لمدة ساعة تقريبًا ويجب أن تكون كافية لزيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
فيما يلي كيفية تغذية الفيديو بشكل صحيح:
في بعض الأحيان ، عندما يكون الكوليسترول الكلي مرتفعًا جدًا ، فوق 200 ملغم / ديسيلتر ، أو عندما لا يكون هناك تغير في القيم بعد 3 أشهر من الحمية والتمارين الرياضية ، قد يصف طبيب القلب أدوية خفض الكوليسترول ، ولكن استخدامها أيضًا لا يستبعد الحاجة التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية لمنع أحداث مثل السكتة أو السكتة الدماغية ، على سبيل المثال.
انظر الطرق الطبيعية الأخرى لخفض الكولسترول السيئ:
- 5 الشاي خفض الكوليسترول
- الصفحه الرئيسية لعلاج الكوليسترول
