إن تضخم العضلات يقابل الزيادة في الكتلة العضلية التي هي نتيجة للتوازن بين ثلاثة عوامل: ممارسة التمارين البدنية المكثفة والغذاء الكافي والراحة. يمكن أن يتحقق أي تضخم من قبل أي شخص طالما أنك تتبع خطة تدريبية مناسبة لهدفك ، ولديك نظام غذائي صحيح وتريح مجموعات العضلات على الأقل 24 ساعة قبل العمل مرة أخرى بسبب عدم حدوث تضخم أثناء التدريب ولكن خلال الراحة.
يجب أن تكون عملية تضخم مصحوبة من قبل أخصائيي التربية البدنية المؤهلين ، بالإضافة إلى أخصائي التغذية بحيث يكون الطعام متوافقا مع التدريب وأن الشخص لا يعاني من عواقب ، مثل تشنجات أو تغير في عمل بعض الأعضاء. انظر 10 أفضل الأطعمة للحصول على كتلة العضلات.
كيف يحدث ذلك
خلال التمرين ، تخضع العضلات لإصابات طفيفة لأليافها ، وبعد التدريب ، يبدأ الجسم في استبدال وإصلاح الألياف العضلية المفقودة أو التالفة ، مما يزيد من حجم العضلات. تحدث عملية "إصابة" الألياف العضلية بسبب الإجهاد العضلي ، والذي قد يكون ناتجًا عن الحمل الزائد ، أي بسبب أداء تمرينات ذات حمولة أعلى من العضلات المعتادة ، والتي تستحث عملية التكيف العضلي و النتائج في تضخم.
ويمكن أيضا أن ينظر إلى عملية الإجهاد بسبب حرقان العضلات أثناء أو بعد إجراء التمرين. يحدث هذا بسبب تورم خلايا العضلات بسبب تراكم الدم والجليكوجين والمواد الأخرى الموجودة في الداخل ، مما يحفز زيادة كتلة العضلات. تحقق من بعض النصائح لكسب كتلة العضلات.
كيف تدرب للتضخم
يجب أن يتم إنشاء التدريب للتضخم من قبل أخصائي التربية البدنية المؤهلين وفقا لخصائص الشخص. عادة ما يتم هذا النوع من التدريب بشكل مكثف ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، واستخدام استخدام الحمل العالي ، لتحفيز عملية تضخم. تحقق من تجريب كاملة لكسب كتلة العضلات.
ليس فقط في تضخم ، ولكن ممارسة التمارين البدنية بشكل عام لديها عدد من الفوائد ، مثل زيادة التصرف المادي ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم ، والوقاية من الأمراض وتحسين قدرة القلب التنفسي. من المهم أن تعمل تمارين تضخم الجسم كله ، ولكن مع بقية ما لا يقل عن 24 ساعة بحيث يمكن استعادة مجموعة العضلات.
من الأخطاء الشائعة في الصالات الرياضية عندما يتعلق الأمر بالتضخم هو أن يقوم الرجال بتدريب الأطراف العلوية والطرف السفلي فقط. على المدى الطويل يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم تناسق في الجسم وألم في الظهر ، وفي حالة الرجال الذين لا يدربون الساقين ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عظمية المفصل ، لأن الساق هي المسؤولة عن دعم الجسم.
عملية تضخم بطيئة ، مع ظهور النتائج الأولى بعد 6 أشهر. لذلك ، من المهم أن تستمر في ممارسة والأكل. انظر كم من الوقت يستغرق للحصول على كتلة العضلات.
ماذا نأكل لكسب كتلة العضلات
يجب أن يتم اتباع نظام غذائي للتضخم من قبل أخصائي التغذية ، ويتكون من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية مما يتم إنفاقه ، وهو غني عادة بالبروتينات ، لأنها تساعد في عملية استعادة ألياف العضلات.
من المهم أيضا أن تستهلك الكربوهيدرات والدهون الجيدة بحيث يتم توليد الطاقة بحيث يمكن أن يكون التمرين مكثفا وما زال الشخص متاحًا طوال اليوم. تحقق من قائمة كاملة للحصول على كتلة العضلات.
