يمكن علاج آلام أسفل الظهر باستخدام أكياس الماء الساخن ، والمساجات ، والتمددات ، والعلاجات الطبية الموجهة ، مما يساعد على إفراغ المنطقة ، وإطالة العضلات ، ومكافحة الألم ، وإعادة سلامة العمود الفقري.
آلام أسفل الظهر هي في الواقع ألم في أسفل الظهر لا يكون له سبب محدد دائمًا ، وقد يكون ناتجًا عن أمراض مثل الفصال العظمي في العمود الفقري وفتق القرص أو ظروف مثل نمط الحياة غير المستقرة ، وضعية ضعيفة ، والحمل الزائد للعمود الفقري. بعد سن 40 ، على الرغم من أنه قد يحدث في الشباب.
العلاج المنزلي لآلام أسفل الظهر
بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها في المنزل لتخفيف آلام العمود الفقري بشكل عام هي:
- ضع كيسًا من الماء الساخن في المنطقة واتركه لمدة 20 دقيقة. من الناحية المثالية تكمن على معدتك مع وسادة منخفضة تحت البطن ووضع كيس الحرارة في موقع الألم.
- يمكن وضع بقع الدواء مثل Salompas تكون مفيدة في تخفيف وجع العضلات وتخفيف الحياة اليومية ، ويمكن العثور عليها في الصيدليات والصيدليات ولا تحتاج إلى وصفة طبية. قد يعمل مرهم الفولتارين أو Cataflam على تخفيف الألم في العمود الفقري أيضًا.
- امتد للعمود الفقري الذي يركب البطن ويترك على الساقين ، ليجلب الركبتين نحو الصدر. يمكنك القيام بهذه الحركة مع رجل واحد أو اثنين فقط في نفس الوقت ؛
- بقية عن طريق تجنب ممارسة التمارين أو أنشطة جهد كبير أو جهد متكرر.
- وضع العمود الفقري جيدًا أثناء الراحة ، حيث ينام الشخص مستلقياً على جانب واحد ورأسه تحت وسادة ولديه وسادة أخرى بين ساقيه لوضعه بشكل أفضل. تعتبر المراتب القوية أيضًا إستراتيجية جيدة لضمان نوم ليالي أفضل. تحقق من أفضل ميزة المراتب والوسائد لك هنا.
في أوقات الألم ، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب ، أو الأقراص ، أو الحقن ، أو المراهم لتخفيف الأعراض. تحقق من العلاجات لمكافحة آلام أسفل الظهر.
العلاج الطبيعي لآلام أسفل الظهر
دائمًا ما يشار إلى العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر في أي عمر لأنه بالإضافة إلى المساهمة في تخفيف الأعراض يساعد أيضًا على تجنب عودة الألم. يحتاج كل شخص لتقييمه شخصيا من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيشير إلى العلاج ولكن بعض الخيارات تشمل:
- الموارد الحرارية ، مثل استخدام أكياس المياه الدافئة.
- معدات مثل الموجات فوق الصوتية ، الموجات القصيرة ، الأشعة تحت الحمراء ، TENS؛
- تمارين التمدد وتقوية العضلات.
يجب إجراء تمرينات التمدد يوميًا وتخفيف الألم في بضع دقائق ، ولكن عندما يتم التحكم في الألم ، يُنصح بالاستثمار في فصول تعليم إعادة التأهيل الجماهيري العالمية وفصول Pilates Pilates ، نظرًا لأنه من الممكن إجراء تعديل شامل لجميع المفاصل في تحسين المرونة واتساع الحركات ولا سيما تقوية عضلات الجسم العميقة المسؤولة عن الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم والتحرك.
يجب إعطاء عناية خاصة للعضلات البطنية المستعرضة ، لأنها ، إلى جانب عضلات أخرى من البطن والحوض ، تشكل حزام قوة يعمل على استقرار الفقرات القطنية ، ويحميها أثناء الحركات. يمكنك التحقق من بعض تمارين Pilates السريرية التي تساعد على تقوية العضلات ومحاربة آلام الظهر.
انظر أيضا بعض الحيل محلية الصنع التي يمكن أن تخفف من آلام خفيفة:
علاج آلام أسفل الظهر المزمنة
إن علاج آلام أسفل الظهر المزمنة هو ألم قوي ومستمر يقع في أسفل الظهر يستمر لأشهر ، غالباً ما يشع إلى الأرجل والقدمين ، مما يمنع الفرد من أداء أنشطته اليومية.
يجب معالجة هذا الألم بالأدوية والعلاج الطبيعي وفي بعض الحالات يشار إلى الجراحة. ولكن هناك حالات حتى بعد الجراحة لا يزول الألم ، هناك ارتياح من الصورة ولكن ليس مغفرة لك.
في هذه الحالات ، يشار إلى العلاج الطبيعي لأنه قادر على السيطرة على الألم وتقليل الالتهاب المحلي. يجب على الأفراد الذين يعانون من هذا المرض ألا يجهدوا أو يدفعون أو يرفعون أجسامًا ثقيلة حتى لا يتفاقم الألم.
يمكن أن يكون أصل آلام أسفل الظهر عضليًا بسبب التمدد والتقلصات ، أو في حالات أخرى قد يكون ناتجًا عن ضعف وضع فقرات العمود الفقري الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى توليد مناقير الببغاء والفتوق.
في الفترات التي يكون فيها انخفاض آلام أسفل الظهر انخفضت بشكل ملحوظ من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. هذا هو أكثر التمرينات البدنية المشار إليها ، لأنه يقوي عضلات الظهر ، ويعطي دعما أفضل ، بدون الاحتكاك ، في الماء.
