هذه التمارين 3 لضبط الخصر في المنزل لهجة عضلات البطن ، مما يساعد على جعل البطن أكثر ثباتا. فهي مهمة جدا لاحترام الذات بالإضافة إلى أنها مطلوبة أيضا لدعم العمود الفقري الجيد ، والمساعدة في الوضع الجيد ومنع ألم الظهر الناجم عن الوزن الزائد والضعف البطني.
قبل إجراء التمارين المحددة لحرق الدهون وضبط الخصر ، يجب التأكيد على أنه من المهم القيام بتمارين بدنية تنفق المزيد من الطاقة ، مثل المشي السريع ، الركض أو ركوب الدراجات الهوائية على الأقل 3 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، قد يشير معلم الصالة الرياضية إلى تمارين أخرى للقيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية من أجل إنقاص الوزن.
3 تمارين التخفيف الخصر التي يمكن القيام بها في المنزل هي:
تمرين 1
وعندما ترقد على بطنها ومع ثني ركبتيها ، ترفع الجذع قليلاً ، دون أن تجبر العنق وتحاول الاقتراب من اليد اليمنى للقدم اليمنى ثم اليد اليسرى للساق اليسرى ، واحدة تلو الأخرى ، كما تظهر الصورة.
قم بإجراء 3 مجموعات من 20 تكرارًا ، جنبًا إلى جنب.
تمرين 2
الاستلقاء على بطنها ، ثني ساقيها وعبور ساق واحدة على الأخرى ، ثم تأخذ الجذع إلى الساق عبرت ، كما هو مبين في الصورة. كرر على الجانب الآخر.
قم بعمل 3 مجموعات من 20 ممثلين لكل جانب.
تمرين 3
في هذا التمرين نستخدم كرة بيلاتيس. يجلس أسفل ، يدعم الجزء السفلي من الظهر كما هو موضح في الصورة أدناه وتبقي ساقيك متباعدة بعض الشيء ، يجب أن تنقبض عضلات البطن ، ثني جسمك إلى الأمام.
هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
توصيات عامة
يمكن القيام بتمارين شد الخصر يوميا وزيادة شدتها كل أسبوع. قد يشير المدرب إلى مجموعة كاملة من التمارين لتحسين الأداء ، ولكن بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر ، أو استهلاك المشروبات الكحولية.
تحذير: إذا كان المريض يعاني من ألم في الظهر والرقبة والكتفين والركبتين عند القيام بهذه التمارين ، يمكن إجراء التمرين بطريقة خاطئة ، ابحث عن أخصائي التربية البدنية لتوجيه التدريبات الخاصة بك.
انظر تمرين آخر يعمل على القيمة المطلقة دون التسبب في ألم الظهر في الفيديو التالي:
انظر أيضا:
- ممارسة لشحذ الخصر
- كيفية ضبط الخصر
- عصير لضبط الخصر
