تعتبر Muay Thai و Krav Maga و Kickboxing بعض المعارك التي يمكن ممارستها والتي تقوي العضلات وتحسن القدرة على التحمل والقوة البدنية. هذه الفنون القتالية تعمل بكثافة على الساقين ، اللمعان والبطن ، وبالتالي فهي مثالية للدفاع عن النفس.
فنون الدفاع عن النفس أو المعارك مفيدة للجسم وكذلك للعقل لأنها تحفز أيضا التركيز وزيادة الثقة واحترام الذات حيث يمكن استخدامها للدفاع عن النفس في أي حالة خطر. لذا ، إذا كنت تخطط لبدء بعض القتال أو الفن القتالي ، فإليك بعض الأمثلة عن المعارك الأكثر شعبية وفوائدها:
1. Muay Thai
Muay Thai هو فن قتالي من أصل تايلاندي ، يعتبره الكثيرون عنيفًا ، لأنه يشمل جميع أجزاء الجسم ويسمح بكل شيء تقريبًا. حيث يركز هذا الفن القتالي على إتقان اللكمات والركلات والأضلاع والركبتين والمرفقين ، فهو يوفر تنميماً عظيماً وعضلياً عظيماً ويزيد من مرونة وقوة الجسم كله ، ويساعد أيضاً على إنقاص الوزن لأن التدريب مكثف ومتطلب للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الجهد البدني المطلوب ، يتضمن التدريب Muay Thai إعدادًا بدنيًا كبيرًا ، بما في ذلك تمارين التكييف الجسدي مثل الجري والارتفاعات والجلوس والتمدد لزيادة المرونة.
2. مجلس العمل المتحد
اسم MMA يأتي من فنون القتال الإنجليزية المختلطة التي تعني فنون القتال المختلطة ، المعروف شعبيا باسم "أي شيء يذهب". في هذه المعركة ، يُسمح باستخدام القدمين والركبتين والمرفقين والرسغين ، ولكن يسمح أيضًا باتصال الجسم على الأرض بتقنيات تجميد الخصم.
في معارك مجلس العمل المتحد ، من الممكن تقوية العضلات وتشكيل الجسم كله ، ولكن هذا النوع من القتال يمارسه الرجال عادة.
3. كيك بوكسينغ
Kickboxing هو نوع من القتال يمزج بعض تقنيات فنون الدفاع عن النفس مع الملاكمة ، التي تنطوي على جميع أجزاء الجسم. في هذه المعركة تتعلم اللكمات ، وركلات القرفة ، والركبتين ، والمرافق ، والتي توفر نظرة شاملة لفن القتال.
هذه طريقة للقتال تتطلب أيضا الكثير من الجهد البدني ، حيث تنفق في المتوسط 600 سعرة حرارية في ساعة من التدريب. يوفر هذا النشاط فقدان الدهون ، ويحدد العضلات ويحسن القدرة على التحمل والقوة البدنية.
4. كراف ماغا
كراف ماغا هو أسلوب نشأ في إسرائيل ، وتركيزه الأساسي هو استخدام جسد المرء للدفاع في أي حالة خطر. في هذا الفن ، يتم استخدام الجسم كله ، ويتم تطوير تقنيات الدفاع الشخصي التي تسمح بمنع الهجمات بأشكال بسيطة ، باستخدام شكل ذكي وزنه وقوة المهاجم.
هذا هو الأسلوب الذي يطور الاستعداد البدني ، وكذلك السرعة والتوازن ، لأن الحركات المستخدمة هي قصيرة وبسيطة وسريعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز التركيز ، حيث أن الهجمات تحاكي دائمًا الخطر والمفاجأة ، ويمكن منعها بطرق مختلفة.
5. التايكواندو
التايكواندو هو فن قتالي من أصل كوري ، والذي يستخدم في الغالب الأرجل ، مما يعطي رشاقة وقوة كبيرة للجسم.
أولئك الذين يمارسون فنون القتال هذه يطورون أرجلهم وقوتهم ، لأنها تتكون من معركة تركز على تطبيق ضربات أو ركلات فوق الخصر وعلى رأس الخصم ، من أجل تسجيل النقاط. في المتوسط ، أي شخص يمارس هذا الفن القتالي يقضي 560 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب.
بالإضافة إلى الحالة المادية ، يطور هذا الفن القتالي أيضًا التوازن والقدرة على التركيز ، بالإضافة إلى المرونة ، لأن التدريب أثناء التمرينات حاسم للحصول على أداء جيد.
6. جيو جيتسو
جيو جيتسو هو فن عسكري ياباني يستخدم النفوذ والضغط والتواء لإسقاط الخصم ، هدفه الرئيسي هو الهزيمة والسيطرة على الخصم.
هذه التقنية تزيد من القوة البدنية والتحضير ، وتطور القدرة على التحمل البدني ، وتحفز التركيز والتوازن. في المتوسط ، هذا الفن القتالي يوفر نفقات السعرات الحرارية من 560 سعرة حرارية ، لأنه في كثير من الأحيان يتم محاكاة تمارين التدريب.
