الأطعمة الغنية في أوميغا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ممتازة للأداء السليم للدماغ ، لذا يمكن استخدامها لتحسين الذاكرة من خلال كونها مواتية للدراسات والعمل. ومع ذلك ، يمكن أيضا استخدام هذه الأطعمة كمساعد علاجي للاكتئاب وحتى في علاج الالتهابات المزمنة مثل التهاب الأوتار. رؤية المزيد عن أوميغا 3 في علاج الاكتئاب.

يمكن العثور على أوميغا 3 بسهولة في الأسماك ، ولكن أعلى تركيز لها هو في جلد الأسماك ، وبالتالي ، لا ينبغي إزالته. لضمان وجود أوميغا 3 من المهم أن لا يتم طهي الطعام في درجات حرارة عالية ، ولا هو المقلية.

جدول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

يحتوي الجدول التالي على بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 بكمياتها.

فوائد أوميغا 3

من بين فوائد omega 3 يمكننا أن نذكر:

• تقليل انزعاج الدورة الشهرية ؛
• فضل الذاكرة
• تعزيز الدماغ. شاهد: أوميغا 3 يحسن التعلم.
• محاربة الاكتئاب
• مكافحة الأمراض الالتهابية.
• تقليل مخاطر الأمراض القلبية الوعائية.
• خفض نسبة الكوليسترول.
• تحسين قدرة الأطفال على التعلم
• تحسين دخل الرياضيين ذوي المنافسة العالية ؛
• مساعدة في مكافحة هشاشة العظام ، عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم.
• تقليل حدة نوبات الربو.
• مساعدة في مكافحة مرض السكري.

تنقسم أوميغا 3 إلى قسمين ، سلسلة طويلة واحدة وسلسلة قصيرة أخرى ، أكثرها رغبة للاستهلاك البشري ، بسبب إمكاناتها في الجسم ، هي سلسلة طويلة من أوميغا 3 وهذا موجود فقط في الأسماك مثل تلك المذكورة أعلاه.

أوصت اليومية أوميغا 3 الجرعة

تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من أوميغا 3 وفقًا للسن ، كما هو موضح في الجدول التالي:

شاهد مثالاً لقائمة لمدة 3 أيام مع الأطعمة الغنية بهذا المغذيات.

أوميغا 3 الأطعمة المخصب

يمكن العثور على الأطعمة مثل الزبدة والحليب والبيض والخبز في الإصدار المخصب بأوميجا 3 ، وهي طريقة جيدة لزيادة استهلاك هذا المغذيات المضادة للالتهابات.

ومع ذلك ، فإن نوعية وكمية الأوميغا 3 في هذه الأطعمة لا تزال صغيرة ، ومن المهم الحفاظ على استهلاك الأغذية الغنية طبيعيا في هذه المغذيات ، مثل سمك السلمون والسردين والتونا وبذور الكتان وشيا ، والتي ينبغي استهلاكها مرتين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أيضًا استخدام مكملات أوميجا 3 في كبسولات ، والتي يفضل تناولها وفقًا لنصيحة اختصاصي التغذية أو الطبيب.

بالإضافة إلى استهلاك أوميغا 3 ، انظر أيضا 4 نصائح لزيادة الكولسترول الجيد.