ما يجب على الطفل الذي يمارس النشاط البدني أن يأكل

يجب على الطفل الذي يمارس النشاط البدني الحفاظ على نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والبروتينات ، للحصول على الطاقة والنمو بطريقة صحية ، يجب تناول الطعام اليومي والخبز واللحوم والحليب ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول الخضار والفاكهة كل يوم وشرب الماء طوال اليوم.

ممارسة الرياضة في مرحلة الطفولة لها أهمية قصوى لأنها تساهم في نمو العضلات والعظام وتساعد في الحفاظ على وزن الجسم المناسب ، وتجنب المضاعفات التي تنبع من نمط الحياة المستقرة ، مثل السمنة.

بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى اللعب في ملعب المدرسة ، يجب على الأطفال ممارسة رياضة مثل التزلج أو كرة السلة لمدة 60 دقيقة في اليوم.

تغذية الطفل النشطة

يمارس الطفل النشط ، الذي يلعب في الحديقة ، ملعب المدرسة أو بعض الألعاب مثل السباحة أو كرة القدم ، على سبيل المثال ، يجب أن تستهلك:

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في جميع الوجبات ، مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة ، على سبيل المثال ، لتوفير الطاقة. معرفة الأطعمة في: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين خاصة بعد النشاط البدني مثل الدجاج والبيض والحليب أو اللبن.
• تناول ما لا يقل عن 2 من الفاكهة يوميا ، وهي غنية بالفيتامينات وتمنع العدوى ، خاصة قبل ممارسة النشاط البدني أو كحلوى.
• تناول الخضروات كل يوم ، وتناول الحساء في الغداء والعشاء.
• شرب الماء على مدار اليوم لأنه يرطب ويساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، يجب على الطفل الذي يقوم بالرياضة أن يشرب ما يصل إلى 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة وأثناء الجري كل 15 دقيقة بين 120 و 300 مل.

الأطفال الذين يمارسون تمارين نشطة ونشطة ينفقون طاقة أكثر من أولئك الذين لا يقومون بنشاط ، وبالتالي يحتاجون إلى استهلاك مزيد من السعرات الحرارية ، حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، والتي يجب تقسيمها على 6 وجبات في اليوم على الأقل ، وليس يجب أن تنفق أكثر من 3.5 ساعة دون تناول الطعام ، وذلك للحفاظ على الطاقة والأداء المدرسي الجيد.

قائمة طعام للطفل الذي يمارس النشاط البدني

المثال التالي هو مثال لقائمة ليوم واحد للطفل النشط.

يجب عدم تناول البطاطس والمشروبات الغازية والبسكويت والكعك بانتظام ، ويجب ألا تكون أبدًا خيارًا قبل ممارسة النشاط البدني ، حيث أنها تؤدي إلى الشعور بالمعدة الكاملة مما يسبب عدم الراحة.

تعلم كيفية صنع وجبات خفيفة صحية لطفلك ليأخذها إلى المدرسة.