يتكون العلاج المنزلي لعرق النسا من استرخاء عضلات الظهر والأرداف والساقين حتى لا يتم الضغط على العصب الوركي.
إن وضع ضغط ساخن ، وتدليك موقع الألم والقيام بتمارين التمدد تعد خيارات رائعة أثناء انتظار موعدك الطبي أو لتكملة العلاج الفيزيائي.
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا هو الذي يظهر على مسار العصب الوركي ، والذي يبدأ في نهاية العمود الفقري ويمر عبر الأرداف والظهر من الفخذ إلى باطن القدمين. وبالتالي ، قد يختلف موقع عرق النسا ، مما يؤثر على أي نقطة من هذا الطريق.
الموقع الأكثر شيوعا هو الألم في المنطقة الألوية وعلى الرغم من أن كل ساق لها العصب الوركي ، فمن الطبيعي أن يعاني الشخص من ألم في الساق واحد فقط. خصائص عرق النسا هي ألم شديد ، مقروص ، مقروص ، أو شعور حار. لذلك إذا كنت تقدم هذه الأعراض ، فمن المرجح أن يكون التهاب العصب الوركي.
ما يجب القيام به لعلاج عرق النسا
1. تمرير مرهم مضاد للالتهابات
من الممكن شراء المراهم مثل Cataflan أو Diclofenac في الصيدلية وتطبق يومياً في موقع الألم الذي يكون حيث يتم ضغط العصب الوركي. يمكنك وضع مرهم مرتين يوميًا مع التدليك حتى يمتص المنتج بالكامل من خلال الجلد.
2. ممارسة
في حين تعاني الكثير من الألم ، فإن التدريبات الوحيدة المذكورة هي لتمتد إلى العمود الفقري القطني والفخذين والأرداف. ولذا فمن المستحسن:
- الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، عقد ساق واحدة في كل مرة ، وسحب ركبتك أقرب إلى صدرك ، كما كنت تشعر بطول ظهرك القطني. ثم تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى ، حتى لو لم يكن لديك أي ألم في ذلك. عقد هذا تمتد لنحو 30 ثانية. كرر 3 مرات.
عندما يبدأ الألم بالتناقص ، لتجنب أزمة جديدة من عرق النسا ، من الضروري تقوية عضلات البطن ، وبالتالي فإن تمارين البيلاتيس التي أشار إليها أخصائي العلاج الطبيعي هي الأكثر تحديدًا. يمكنك البدء بـ:
- الاستلقاء على ظهرك ، مع ثني ركبتيك وتقليص البطن ، وإحضار زر بطنك إلى ظهرك ، والحفاظ على ذلك الانقباض البطني أثناء التنفس بشكل طبيعي ؛
- من هذا الموقف يجب أن ترفع ساق واحدة مع ثني الركبة وأن تحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم تخفض الساق. متى يجب أن تنتهي الرفع. قم بهذا التمرين بتناوب الساقين 5 مرات مع كل ساق.
تظهر هذه التمارين في هذا الفيديو ، من 2:16 دقيقة:
3. ارتداء ضغط دافئ
علاج منزلي جيد للتخفيف من الألم والالتهاب الناجم عن العصب الوركي هو وضع زجاجة ماء ساخن في العمود الفقري أو موقع الألم حيث أن هذا يخفف العضلات ويزيد من إفراز الإندورفين الذي يعزز الرفاه.
يمكنك شراء زجاجة ماء في الصيدليات ، ولكن يمكنك صنع زجاجة واحدة في المنزل عن طريق وضع الأرز الخام على وسادة ، على سبيل المثال. لتسخين الكيس في الميكروويف لمدة دقيقتين ، ثم ضعه في مكان مؤلم لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
رعاية مهمة
خلال أزمة الألم الوركي ، من المهم أيضًا الحرص على عدم تحريك الجذع أو ثني الجسم إلى الأمام كما لو كنت ترغب في الحصول على شيء بعيدًا عن الأرض. للنوم يجب أن تستلقي على جانبك مع وسادة تحت رقبتك ووسادة أخرى بين ساقيك ، للحفاظ على العمود الفقري محاذاة بشكل جيد. احتمال آخر هو النوم على معدتك ووضع وسادة تحت ركبتيك.
