يمكن القيام بهذا التدليك المريح من قبل الشخص ، الجلوس والاسترخاء ، ويتكون من الضغط على "عجن" عضلات الجزء العلوي من الظهر وكذلك اليدين ، ويشار إلى ذلك بشكل خاص لحالات الصداع وعندما يشعر الشخص متوترة جدا في منطقة الكتفين والرقبة ، ومع نقص التركيز.
هذا التدليك الذاتي يمكن أن يستغرق من 5 إلى 10 دقائق ويمكن القيام به حتى في العمل ، في استراحة لتناول القهوة ، على سبيل المثال ، كونه مفيدًا للاسترخاء والتهدئة وتحسين التركيز والاهتمام في العمل.
كيف افعل
انظر خطوة خطوة للقيام تدليك الاسترخاء إلى أعلى الظهر والرقبة واليدين.
1. تمتد للرقبة
اجلس بشكل مريح على كرسي ولكن مع ظهر ظهرك ، استند إلى الجزء الخلفي من الكرسي. ابدأ بتمديد عضلات الرقبة ، مع إمالة العنق إلى اليمين من خلال البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان. ثم قم بإجراء نفس الخطوة لكل جانب. تعرف على تمارين الشد الأخرى التي يمكنك القيام بها في العمل لتجنب ألم الظهر والتهاب الأوتار هنا.
2. تدليك العنق والكتف
ثم يجب وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر وتدليك العضلات التي بين الكتف والجزء الخلفي من الرقبة ، كما لو كنت تعجن الخبز ، ولكن دون التعرض للأذى. ومع ذلك ، من المهم الحصول على بعض الضغط لأنه إذا كان ضعيفًا جدًا ، فقد لا يكون له أي تأثير علاجي. ثم يجب عليك القيام بنفس الحركات في المنطقة الصحيحة ، والإصرار على المناطق الأكثر إيلاما.
3. تمتد للأيدي
ادعم مرفقيك على الطاولة واجعل الحركة مفتوحة بتمدد أصابعك بإحكام قدر الإمكان ، ثم أغلق يديك لمدة 3 إلى 5 مرات مع كل يد. ثم المس أحد الكفّين من جهة أخرى بأصابعك مفتوحة على مصراعيها ، حاول أن تحافظ على ساعدك على الطاولة ، مع الاستمرار في هذا الوضع لبضع ثوان.
4. التدليك في اليدين
باستخدام الإبهام الأيمن اضغط على كف اليد الأيسر بحركات دائرية. تذهب قليلا للذهاب إلى الحمام وعندما غسل اليدين تطبيق مرطب قليلا بحيث تنزلق أيديهم بشكل أفضل والتدليك الذاتي أكثر فعالية. باستخدام إبهامك والسبابة ، مرر كل إصبع على حدة ، نحو راحة يدك إلى أطراف أصابعك.
الأيدي لديها نقاط منعكسة يمكن أن تسترخي الجسم كله وبالتالي بضع دقائق من التدليك في اليدين لتشعر بشكل أفضل وأكثر راحة.
إليك كيفية القيام بتدليك الرأس ، وهو فعال جدا في القضاء على الصداع الناتج عن توتر العضلات المفرط في الفيديو التالي.
