لفقد الوزن بعد الولادة يجب أن تكون الرضاعة الطبيعية ، وممارسة بعض النشاط البدني ، مثل المشي ، وتجنب تناول الأطعمة الحلوة مثل الشوكولاتة أو الكعك والأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية والنقانق.
مباشرة بعد الولادة ، تفقد المرأة ما يقرب من 6 كجم من ما اكتسبته أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية حصرا حتى 6 أشهر ، بطبيعة الحال ، يجب أن تفقد من 800 غرام إلى 2 كجم في الشهر. ذلك لأن الجسم ينفق ما معدله 400 إلى 500 سعر حراري إضافي فقط لإنتاج حليب الثدي ، مما يساعد الكثير على إنقاص الوزن بعد الولادة.
قائمة فقدان الوزن بعد الولادة
يجب أن تحتوي قائمة فقدان الوزن بعد الوضع على أطعمة مثل الخضروات ، والخضروات ، والفاكهة ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة. فيما يلي مثال على ذلك:
- الإفطار - الحليب وخبز الحبوب مع لحم الخنزير والتفاح.
- وجبة الغداء - سلطة الخس والطماطم والجزر متبلة بزيت الزيتون وفخذ الدجاج المشوي مع الأرز. الكمثرى للحلوى.
- وجبة خفيفة - زبادي بالجرانولا والفراولة.
- العشاء - سمك السلمون المشوي مع البروكلي والبطاطا المخبوزة متبلة بزيت الزيتون. شريحة من البطيخ للحلوى.
التحولات في جسم المرأة 9 أشهر الماضية ، وبالتالي ، فمن الضروري إعطاء أكثر أو أقل هذا الوقت لانقاص وزنه. ولكن بعد 6 أشهر من ولادة الطفل ، لا تزال المرأة غير راضية عن جسدها ، فعليها أن تستشير اختصاصي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب.
تمارين فقدان الوزن بعد الولادة
يمكن بدء تمرينات فقدان الوزن بعد الولادة من الأسبوع السادس بعد الولادة ، إذا كان الطبيب يفرج عن ممارسة الرياضة البدنية ، ويساعد على تقوية البطن ، ويقاوم الترهل. اقرأ المزيد في: كيفية تقوية البطن بعد الولادة.
بعض تمارين فقدان الوزن بعد الولادة ما يلي:
التمرين 1 - استلق على بطنك على ساقيك وذراعيك بشكل مستقيم ، ثني ركبتيك وارفعي عظمة الورك من الأرض ، واضغط على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. هل ثلاث مجموعات من 20 التكرار.
التمرين 2 - استرح مع ذراعيك أو مرفقيك وركبتيك على الأرض ، اقسم البطن لمدة 10 ثوان. يمكن زيادة هذا الوقت كل أسبوع. تفعل 3 مجموعات من 15 التكرار.
تمرين 3 - مع مرفقيك وركبتيك مسطّحة على الأرض ، ارفعي أحد الأرجل عن الأرض ، وحافظ على ثنيها. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار لكل ساق.
يجب أن تتم هذه التمارين حوالي 2-3 مرات في الأسبوع وعندما تكون متحالفة مع المشي أو الركض أو البيلاتيس أو اليوغا ، على سبيل المثال ، من الممكن أن تفقد المزيد من السعرات الحرارية وتفقد الوزن بسرعة أكبر.
للحفاظ على صحتك على الطريق الصحيح ، انظر متى تذهب إلى مواعيد ما بعد الولادة.
