النشاط البدني للمسنين يساعد على تقوية العضلات ، مما يساعد على المشي بشكل أفضل ، ويمنع أمراض مثل هشاشة العظام والاكتئاب والسكري.
تشمل فوائد النشاط البدني أيضًا:
- يمنع ويساعد في مكافحة أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والدوالي والسمنة والسكري وترقق العظام والسرطان والقلق والاكتئاب والقلب والرئة المشاكل ؛
- تحسين قوة العضلات ، والحد من مخاطر السقوط ويسهل تحركات الذراعين والساقين والجذع ؛
- يقلل من استهلاك الأدوية لأنه يحسن الإحساس بالرفاه ، ويقلل من الألم ؛
- يزيد من الشهية
- يحسن اللياقة الشاملة.
- يقلل من العزلة الاجتماعية لأنها تزيد من القرب مع الآخرين ؛
- إنه يزيد من احترام الذات والثقة وقبول صورة الشخص المسن لنفسه ، مما يجلب رفاهًا أكثر عمومية.
يجب أن يتم النشاط البدني لكبار السن بشكل منتظم ، وأن يكونوا جزءًا من أنشطتهم اليومية ، ولكن دائمًا تحت وصفة طبيب الشيخوخة ويسترشدون بأخصائي علاج طبيعي مؤهل بشكل مناسب. هنا 5 تمارين لكبار السن للقيام به في المنزل.
تمتد العضلات والمفاصل هي أيضا مناسبة جدا للقيام في المنزل ، وتحسين الدورة الدموية ، والتنقل والعاطفي الجسدي والعاطفي. لنفصل هنا في هذا الفيديو بعض الأمثلة التي يمكنك القيام بها في المنزل ، ببطء وسلاسة ، طالما أنها لا تسبب الألم:
كيف تبدأ النشاط البدني لكبار السن
عموما ، في مرحلة مبكرة ، ينصح بالأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والرقص وصالة التمارين الرياضية المائية ، مع تجنب خطر الإصابة العضلية والحمل الزائد.
قبل البدء بأي نوع من النشاط البدني ، يجب أن يوجه كبار السن من قبل معلم جسدي أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد برنامج تمرين فردي ، كما هو موضح أدناه:
- فترة الإحماء : 10 دقائق من خلال المشي لمسافات طويلة ، والتسلق ، والسلالم الهابطة ، والسباحة ، وركوب الدواسات أو حتى الأنشطة اليومية مثل الأعمال المنزلية ، البستنة والرقص.
- تمارين التنفس : يجب القيام بها في جميع أنحاء البرنامج ، بين ممارسة واحدة وأخرى ؛
- التمدد : تحسين حركات الذراعين والساقين والجذع ؛
- التمارين الرياضية لتحسين التوازن والتنسيق : المشي على أطراف أصابعك وكعوبك ، والمشي إلى الأمام ، إلى الوراء والجانبية ، والتغلب على العقبات على أرض الواقع.
- تدريب خفة الحركة والسير بشكل أسرع ؛
- تمارين لتحسين قوة العضلات : استخدام الدمبل وحراس شين ؛
- الاسترخاء : تعود إلى الهدوء والراحة.
من المهم التأكيد على أن كل النشاط البدني يجب أن يتكيف مع المسنين ويجب أن يتم إجراؤه بشكل مفضل في مجموعات أو زوجي ، بحيث يكون أكثر تحفيزًا ، وبالتالي تجنب التخلي عن النشاط.
النشاط البدني لمرضى ارتفاع ضغط الدم المسنين
يساعد النشاط البدني لكبار السن المصابين بارتفاع ضغط الدم على تحسين الدورة الدموية وزيادة حجم الدم في الجسم وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
يشار إلى الأنشطة مثل المشي والتمارين الرياضية المائية ، دائما تحت إشراف طبيب القلب ويرافقه المهنية من النشاط البدني ، من أجل السيطرة على أي تغيير في قيم ضغط الدم.
النشاط البدني للأشخاص المسنين البدناء
سيحقق النشاط البدني للمسنين المصابين بالسمنة فوائد لا تعد ولا تحصى مثل تقليل الوزن ومقدار الدهون وزيادة العضلات وتحسين النشاط. انظر أيضا ما يجب أن يأكله كبار السن لإنقاص الوزن.
في كبار السن الذين يعانون من صعوبات بسبب آلام في العضلات والمفاصل ، يمكن الإشارة إليها في المرحلة الأولية ، والمشي والتمارين في الماء. بما أن كبار السن لديهم قيود قليلة ، يمكن التوصية بأنشطة في صالة الألعاب الرياضية ، مثل دروس التمارين الرياضية ، تدريب الوزن ، ركوب الدراجات أو حتى الركض على جهاز الجري.
لأن كبار السن يجب أن يمارس تاي تشي تشوان
ويشار أيضا إلى التايلاندية تشي تشوان لكبار السن لأنه يساعد على تقوية الجهاز العضلي ، والعمل على توازن الجسم وتحسين الجزء المعرفي من الدماغ بسبب التركيز المطلوب خلال الدروس.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على منع السقوط في كبار السن عن طريق تجنب مضاعفاتهم مثل الكسور وكيف أن الفئات في المجموعة يساعد على مكافحة الوحدة ومفيد لمنع الاكتئاب الشائعة في هذه الفئة العمرية.
لا يوجد موانع لهذه الممارسة. فقط الأفراد الذين لديهم بعض أمراض القلب يجب أن يأخذوا بعين الاعتبار الوضع مع أطبائهم قبل بدء الدراسة.
لتجنب الإصابة ، راجع أيضًا:
- أفضل التمارين لكبار السن
- 7 العناية بنفسك
