لزيادة كتلة العضلات من الأرجل والأرداف ، والحصول عليها منغم ومعرفة ، يمكنك استخدام المرونة لأنها معدات خفيفة الوزن وذات كفاءة عالية ، يسهل حملها ويسهل الاحتفاظ بها.
تمنحك هذه المعدات ، التي يمكن استخدامها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، أداء التمارين التي تساعدك على تحويل الفخذين والأرداف من خلال زيادة القوة ومكافحة الرخوة والدهون والسيلوليت في تلك المنطقة.
يساعد التمرين مع المرونة بالإضافة إلى المساعدة على ترك الريش الصلب ، في الحصول على بعقب في الشكل والأذرع والبطن الراسخ ، لأن القوة التي تمارس لسحب المرونة تتطلب أن تمارس الجسم كله في نفس الوقت .
كيفية زيادة كتلة العضلات في الفخذين والأرداف
للحصول على هذه الزيادة تحتاج إلى:
- القيام بتمارين مرنة للفخذ والعجل على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
- الحفاظ على نظام غذائي عالي البروتين ، وتناول اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن الزبادي يوميا. تعرف على الأطعمة الأخرى في: الأطعمة الغنية بالبروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بتمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية ولديك زيادة في الفخذين والأرداف ، يمكنك استخدام آلات محددة للأطراف السفلية ، مثل الباسطة أو المثنية أو ضغط الساق ، على سبيل المثال.
ممارسة للفخذين
الجزء السفلي مع المرونة يساعد على عمل الجزء الأمامي من الفخذ. وبهذه الطريقة ، يرجع ذلك إلى:
- ابقِ قدميك بعيدًا بوضع ساق واحدة خلفك والآخر للأمام ، مع دعم الظهر فقط على طرف القدم ؛
- إرفاق نهاية المرونة إلى أسفل القدم والجزء الآخر من المرونة يجب أن يكون على كتف الساق المقابلة.
- ثني الركبة من الخلف نحو الأرض ، مع الفخذ من الساق الأمامية الموازية للأرضية ، والركبة محاطة بالكعب.
- رفع الركبة والجذع ، ودفع طرف القدم من الساق الخلفية على الأرض.
إذا بدأت التمرين مع الساق اليمنى أمامك والساق اليسرى خلفك ، بعد الانتهاء من التكرار ، يجب أن تغير ساقك وتفعل الشيء نفسه.
تمرين للداخل من الساق
لعمل الفخذين الداخليين ، يمكن القيام بتمرين من خلال ربط جزء من المرن في قضيب واحد أو عمود ويجب أن يعلق الجزء الآخر من المرنة على سفح جانب البار. للقيام بهذا التمرين ، ببساطة اعبر الساق المرن أمام ساق الدعم.
أثناء التشغيل ، من المهم الحفاظ دائمًا على التمدد المرنة والظهر المستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تلمس القدم التي تحتوي على المرونة الأرضية ، ولهذا من المهم أن تنقبض في البطن.
ممارسة لالعجل
العجل ، المعروف أيضا باسم التوأم ، هي منطقة ساق عند وضعها ، يجعل الساق أكثر جمالًا حيث يصبح أكثر لونًا وأكثر تحديدًا. وبهذه الطريقة ، يرجع ذلك إلى:
- ضع ظهرك على الأرض ، وارفع ساقيك لأعلى ، وتمديدها بالكامل ؛
- ضع المرن فوق قدميك ، واجذبه بيديك.
- مشيرا النصائح من القدمين إلى الرأس .
- وجه أصابعك إلى السقف.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، عادة ما تكون جميع أنواع القرفصاء ، تساهم في جعل الساق سميكة وثابتة ، وتساعد على تحديد المؤخرة. تعلم كيفية القيام بذلك في: 6 تمارين القرفصاء ل glutes.
تعرف على تمرينات أخرى لوضع ساق سميكة في: تمارين لزيادة رشاقته.
