إن الأطعمة المغذية الستة التي ترضع من الثدي لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والبروتين والماء هي:
- التين المجفف والمشمش غنية بالحديد ونشاط للغاية.
- الموز غني بالبوتاسيوم ، وبالتالي يمنع التورم ، والاحتفاظ بالماء ؛
- سيساعد الجبن والحليب ، حتى اللذان يساعدان على إزالة القشور ، على استعادة مستويات الكالسيوم.
- الحبوب ، مصدر جيد للطاقة ، وفيتامين B والحديد ؛
- تساعد بذور دوار الشمس على شفاء البقع لأنها غنية بالزنك.
- فاكهة البرتقال والفراولة والحمضيات غنية بفيتامين C وتساعد الجسم على مقاومة العدوى.
تعتبر التغذية بعد الولادة مهمة جدا للرضاعة الطبيعية وأيضا للوقاية من اكتئاب ما بعد الولادة ، وهو أمر شائع جدا في الأشهر الأولى من حياة الطفل بسبب التآكل والتغيرات الهرمونية أيضا. وينبغي أيضا أن يتم استخدام الشاي في الرضاعة الطبيعية بعناية حتى لا يسبب عدم الراحة أو التشنج في الطفل. معرفة المزيد في: الشاي لا يمكنك أن تأخذ في الرضاعة الطبيعية.
السر العظيم للتغذية لتحسين حجم الحليب الذي تنتجه الأم هو تناول غذاء متوازن ، الكثير من الماء ، بالإضافة إلى الراحة.
الأم هي الشخص الوحيد القادر على معرفة مقدار الحاجة إلى الراحة أو الماء أو الطاقة لإنتاج أفضل الحليب.
روابط مفيدة:
- كيف يكون لديك المزيد من حليب الثدي
- تحسين إنتاج حليب الثدي
