تشمل الأخطاء الأكثر شيوعًا في تغذية الأطفال تناول الكعك اليومي والكعك والصودا التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وتناول عدد قليل من الخضراوات والخضروات والفواكه.
هذه الأخطاء يمكن أن تؤدي إلى صعوبة في التعلم والتركيز في المدرسة ، وزيادة فرص تأخر النمو ، لأنها تعزز زيادة الوزن لصالح تطوير أمراض مثل السمنة ، وفقر الدم ، وارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، على سبيل المثال.
بعض أكثر أخطاء الأكل شيوعًا في مرحلة الطفولة هي:
1. تقديم عدد قليل من الخضار والفواكه
إن عدم وجود الخضار والفواكه يضعف نمو الطفل لأنه غني بالألياف والفيتامينات التي تساهم في نمو العضلات والعظام ، وتسهيل الأداء السليم للأمعاء.
- كيفية تجنب : لتشجيع الطفل على أكل الخضار يوميا يمكن أن تجعل لحم البقر مطهو ببطء مع الكرفس والجزر والبطاطا أو غيرها من الخضروات ، أو إضافة الخضار في الأرز ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إعداد أطباق ملونة ، حيث أن الوجبة الممتعة تزيد من رغبة الطفل واستعداده لتناول الطعام. فيما يلي كيفية إعداد بعض الأطباق في: كيفية جعل الطفل يتناول الفواكه والخضروات.
2. السماح المبرد
المشروبات الغازية عالية جدا في السكر مما يزيد من خطر مقاومة الانسولين والسكري. كما أنها تفضل ظهور الفجوات والألم في البطن والغازات المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المشروبات على الملح والكافيين ، والذي يسبب تغيرات في ضغط الدم.
- كيفية تجنب : يجب أن يختار طفلك شرب الماء وعصائر الفاكهة غير المحلاة ، لأن الماء ضروري للتحكم في درجة حرارة الجسم والحفاظ على وظيفة الأمعاء. يمكن أن يؤدي إضافة نصف كمية من الليمون في 1 لتر من الماء إلى جعل المذاق أكثر إثارة للاهتمام ، مما يساعد على التكيف مع الطفل.
3. اترك الطفل لفترة طويلة دون تناول الطعام
أن تكون طويلا بدون طعام ضار بالصحة لأن الصيام لفترات طويلة يسبب أمعاء الطفل للتحضير لامتصاص أكبر قدر ممكن من المغذيات وبقية الجسم للحفاظ على الطاقة من خلال إنفاق سعرات حرارية أقل طوال اليوم وزيادة الوزن والدهون على البطن.
- كيف تتجنبين : من الضروري أن يتناول الطفل 6 وجبات في اليوم ، في أوقات معينة ، لأن ذلك يساعد على التحكم في الوزن وجلوكوز الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتناول العديد من الأطفال وجبة الإفطار ويذهبون إلى المدرسة دون تناول الطعام ، مما يقلل من التركيز في المدرسة بسبب نقص السكر في الدم ، مما يؤدي إلى صعوبات في التعلم.
4. إحضار البسكويت المحشو والوجبات الخفيفة إلى المدرسة
هذه الأطعمة غنية بالسكر والدهون مما يجعل من الصعب هضمها وتقليل انتباه الطفل في المدرسة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ويؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة كبيرة ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام وتقديم وجبات صحية.
- كيفية تجنب : يجب على الطفل أن يأخذ في صندوق الغداء الفاكهة والخبز والجبن والخبز المحمص مع جيلي محلي الصنع والحليب واللبن والفاكهة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية لتكون مركزة واعية في الفصل ، وبالتالي يكون لها أداء مدرسي أفضل. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة للمدرسة.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد طفلك على تناول الطعام بشكل أفضل:
علامات على أن الطفل لا يتغذى جيدا
بعض العلامات التي قد تساعد على تحديد أن الطفل يصنع غذاءً سيئًا قد يكون:
- احضر وجبة الغداء إلى المدرسة في صندوق الغداء ؛
- شد السراويل في الخصر في 2 أشهر.
- الصداع أكثر من مرتين في الشهر.
- كن دائما متعب ولا تريد اللعب.
- هل تعاني من جفاف الجلد أو جفاف العينين أو الشفاه المتشققة.
- فقدان الوزن
- النوم في المدرسة و
- إنقاص الأداء المدرسي.
قد تشير هذه العلامات إلى أن الطفل يقوم باتباع نظام غذائي خاطئ لاحتياجاته اليومية ، مع الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو نقص الفيتامينات والبروتينات والمعادن ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم أو السكري أو ارتفاع نسبة الكوليسترول ، على سبيل المثال . في هذه الحالة ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب الأطفال للطبيب لمراقبة الطفل والتوصية بإجراء فحص الدم إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يجب أن يمارس الطفل ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع من النشاط البدني لمدة 60 دقيقة.
شاهد الفيديو التالي وشاهد تلميحات أخرى تساعد طفلك على إنقاص الوزن:
