لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي والحصول على صحة خالية من الدهون ، وزيادة الوزن أو تحسين الأداء في التدريب ، فإن الاستراتيجية الأكثر صحة هي استخدام المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والنشاط البدني.
بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن دون الإضرار بصحتك هي العسل والفواكه المجففة والحليب المجفف والبقوليات على سبيل المثال. لذلك ، من الطرق الجيدة لزيادة الوزن إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك اليومية.
انظر كيف يجب أن تستخدم هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
كيفية زيادة الوزن بسرعة
بعض النصائح الجيدة للحصول على الدهون بسرعة هي:
- استخدم العسل لتحلية الحليب أو تناول الخبز أو تناول الفاكهة ؛
- استخدم الجيلي أو زبدة الفول السوداني على الخبز أو العصيدة أو الفيتامينات ؛
- أضف الفواكه المجففة مثل الزبيب والموز والمشمش والخوخ والمربيات إلى الحبوب كوجبة خفيفة وكحلويات ؛
- أضف الحليب المجفف إلى الحليب والحلويات التي تحتوي على الحليب ، مثل الفيتامينات أو العصيدة أو الصلصة البيضاء ؛
- أضف الفول والعدس والحمص والبازلاء في الحساء أو السلطات أو الأرز أو الفطيرة ؛
- أضف الكريمة الحامضة إلى البطاطس المهروسة أو حتى سلطة الفواكه.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الوزن أو اكتسابه ، فإن الطريقة البسيطة لزيادة الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. حاول استخدام الأطعمة الأقل حجمًا والأكثر ثراءً في السعرات الحرارية.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
