بغض النظر عن كون البطن منتفخًا بسبب الغاز أو الطمث أو الإمساك أو احتباس السوائل في الجسم ، للتخفيف في 3 أو 4 أيام من الانزعاج ، فإن الاستراتيجيات العظيمة تشمل تجنب تناول الطعام بالكثير من الملح أو التوابل الجاهزة ، وتقليل استهلاك الحليب والمعكرونة والخبز بشكل عام وتجنب استخدام السكريات المكررة.
بالإضافة إلى ذلك ، أخذ الشمر ، بلسم الليمون أو الشاي بالنعناع خلال النهار ، يهدئ إنتاج الغاز ويساعد في القضاء عليه ، وخاصة عندما يحدث انتفاخ البطن بسبب تناول الطعام المنتهي الصلاحية أو ملوثة بأي بكتيريا تسببت في التهاب المعدة والأمعاء.
قد تكون الأسباب الرئيسية الأخرى لتورم البطن التهاب المعدة أو الأمعاء المتهيجة أو عسر الهضم. وفي مثل هذه الحالات ، عندما يصاحب التورم الألم وهو متكرر جدًا أو لا يعفي تمامًا من المهم استشارة أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لإجراء الاختبارات والبدء في علاج المرض المشخص.
ماذا تفعل إذا كانت الغازات
لتقليل تكوين الغازات أكل اللبن الزبادي الطبيعي أو مع bifida النشطة يوميا ، في وجبة الإفطار على سبيل المثال هي استراتيجية جيدة. هذه الزبادي لديها البكتيريا التي تنظم تخمر الغذاء وإنتاج الغاز.
بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن إضافة البروبايوتكس في كبسولات أو مسحوق ، والتي يتم شراؤها في الصيدليات أو في المتاجر المتخصصة في المنتجات الطبيعية ، وتوازن الفلورا المعوية ، والحد من عدم الراحة مع التورم والغاز.
ممارسة لتورم البطن
إلى جانب الأكل ، هناك بعض التمارين التي تساعد أيضًا على إيقاف الانتفاخ ، مثل:
تمرين 1
ممارسة جيدة لتورم في البطن هو الاستلقاء على البطن عن طريق الانحناء والركبة ، والضغط عليه نحو البطن. يجب أن يتم هذا التمرين بدوره لكل ساقي ويجب أن يتكرر بين 20 إلى 30 مرة لكل ساق.
تمرين 2
ممارسة أخرى ممتازة لوقف التورم في البطن ، هو الركوع ومحاولة الجلوس على الكعب ، ثم تمتد إلى الأمام لتمديد الأسلحة. هذا التمرين يسمح لمحاذاة نهاية الأمعاء مع العضلة العاصرة الشرجية ، مما يسهل هروب الغازات.
فيما يلي كيفية القيام بهذا التمرين من خلال مشاهدة الفيديو:
بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي أيضًا ممارسة رائعة للمساعدة في التخلص من الغاز الزائد المتراكم خلال النهار.
نصائح أخرى لوقف النفخة في البطن
بعض النصائح الهامة الأخرى التي قد تساعد على تقليل الانتفاخ البطن تشمل:
- تناول طبق من الخضار أو الخضار المطبوخة أو المورقة في الوجبة ، لأنها غنية بالألياف وتسهل عملية الهضم.
- تناول شاي دافئ في الصباح الباكر للشمر ، بلسم الليمون أو النعناع ؛
- تجنب تناول أكثر من مصدر للكربوهيدرات في نفس الوجبة. على سبيل المثال ، تجنب الأطعمة مثل المعكرونة مع البطاطس ، والأرز مع البطاطا أو الأرز مع الفاصوليا ، على سبيل المثال ؛
- تقليل تناول المشروبات الغازية والمحليات الاصطناعية والمشروبات الغازية.
- تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة مثل النقانق ، النقانق ، اللازانيا المجمدة أو البيتزا المجمدة ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا محاولة إيقاف استهلاك الحليب لمدة 4 أو 5 أيام للتحقق مما إذا كان التورم ينقص. إذا حدث هذا ، فهناك احتمال وجود عدم تحمل اللاكتوز ، وهو تعصب يسبب الغاز والإسهال. بالإضافة إلى الحليب ، يمكن أن يسبب عدم تحمل الغلوتين الغاز ، وتعلم كيفية تحديد هذه المشكلة في 7 علامات على أنك قد تعاني من عدم تحمل الغلوتين.
ولكن إذا لم تكن مشكلة البطن المتضخمة هي الصعوبة الهضمية ، أو الأمعاء ، أو الغاز ، فمن الأفضل البحث عن أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بحيث يمكن تشخيص سبب التورم وعلاجه بشكل صحيح.
ومع ذلك ، في بعض الحالات قد يكون التورم الحمل أو بعض الأمراض ، وفي هذه الحالات يكون من الشائع وجود أعراض أخرى ، ويوصى باستشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. معرفة الأسباب الشائعة لتورم البطن في 5 أسباب مشتركة من تورم البطن.
