يعتقد الكثير من الناس أنه لكي يشعروا بأن النشاط البدني له تأثير حقيقي ، عليك أن تتعرق. غالبا ما يكون الشعور بالرفاهية بعد التدريب بسبب العرق. ولكن ما لا نعرفه كثيرًا هو أن العرق ليس مرادفًا لنفقات السعرات الحرارية أو فقدان الدهون أو فقدان الوزن.
العرق هو محاولة من الجسم لتوازن درجة حرارة الجسم: عندما يصل الجسم إلى درجة حرارة عالية جدا ، مثل أثناء النشاط البدني أو عندما يكون الجو حارا جدا ، فإن الغدد العرقية تطلق العرق ، الذي يتكون من الماء ويترك المعادن ، وذلك بهدف تجنب الأضرار التي لحقت وظائف الحيوية للكائن الحي. وبالتالي ، فإن العرق لا يمثل فقدان الدهون ، ولكن السوائل ، لذلك من المهم أن الشخص يرطب خلال الأنشطة البدنية.
على الرغم من أنها ليست معلمة للإشارة إلى فقدان الوزن ، يمكن استخدام العرق كأداة لتقييم ما إذا كان النشاط البدني يمارس بشكل مكثف أم لا ، لأن ممارسة التمارين المكثفة تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم ، في العرق. ومع ذلك ، قد يتعرق بعض الأشخاص أكثر من غيرهم ، حتى مع وجود محفزات صغيرة ، ومن المهم استخدام معلمة أخرى لتقييم كثافة التمرين.
لفقدان الوزن ، لا يجب عليك أن تتعرق ، ولكنك تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا ، ولديك التغذية المتوازنة وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام ، ويفضل في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، بعيدًا عن أكثر ساعات اليوم حرارة. إليك كيفية الحصول على نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.
1. كلما زادت كمية العرق ، كلما زاد فقدان الدهون؟
العرق لا يمثل فقدان الدهون ، وبالتالي ، لا يمكن استخدامه كمعلمة لفقدان الوزن. العرق يتوافق مع محاولة الجسم لتحقيق التوازن بين درجة حرارة الجسم ، والقضاء من خلال المسام والسوائل والمعادن.
من الطبيعي أن يكون هناك مزيد من العرق أثناء التمارين الجسدية الشديدة للغاية ، ومن المهم أن يقوم الشخص بالترطيب الكافي أثناء النشاط البدني ، ولكن بعض الناس حتى يتعرّقون وفي أي حالة ، يُعرف هذا الشرط باسم فرط التعرق. فهم ما هو فرط التعرق وكيفية التعامل معها.
2. وزنه بعد التمرين وانخفض وزني: هل فقدت الوزن؟
يمكن أن يكون تناقص الوزن بعد التمرين شائعًا ، لكنه لا يشير إلى فقدان الوزن ، بل خسارة الماء ، ومن المهم أن يشرب الشخص الماء لتجديد كمية الماء المفقودة.
إذا انخفض الوزن بعد التمرين بأكثر من 2٪ من الوزن الأولي ، فقد يكون مؤشرا للجفاف. انظر ما هي الأعراض وكيفية مكافحة الجفاف.
3. هل تمارس الملابس الدافئة أو بمساعدة من البلاستيك لإنقاص الوزن؟
لا يساعدك التمرين في الملابس الساخنة أو البلاستيك على إنقاص وزنك ، بل يزيد من درجة حرارة جسمك ، ويحفز الغدد العرقية لإنتاج وإطلاق مزيد من العرق في محاولة لتنظيم درجة حرارة الجسم.
أفضل التمارين لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هي تلك التي تشجع على زيادة استهلاك الطاقة في وقت أقل من النشاط ، مثل الجري والسباحة ، على سبيل المثال. هنا أفضل تمارين فقدان الوزن.
4. هل التعرق يزيل السموم من الجسم؟
التعرق لا يعني التخلص من شوائب الجسم والسموم ، بل على العكس ، فإن العرق يمثل فقدان الماء والمعادن الأساسية لعمل الجسم. الكلى هي الأعضاء المسؤولة عن الترشيح والقضاء على المواد السامة للكائن الحي عن طريق البول. تعلم متى وكيف لإزالة السموم من الجسم.
5. كيفية استعادة المعادن المفقودة بعد النشاط البدني المكثف؟
أفضل طريقة لتجديد المعادن بعد التمرين المكثف هو شرب الماء أثناء وبعد النشاط البدني. هناك خيار آخر هو تناول مشروبات متساوية التوتر ، والتي عادة ما يستهلكها الأشخاص الذين يكون نشاطهم غير مكثف. وينبغي أن تستهلك هذه متساوي التوتر أثناء ممارسة التمارين الرياضية في كميات صغيرة وموانع في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
تحقق من كيفية جعل متساوي التوتر الطبيعي ، بالإضافة إلى تجنب فقدان المعادن الزائد أثناء ممارسة الرياضة ، ويحسن الأداء أثناء التدريب:
