الأطعمة الرئيسية الغنية بالألانين هي أطعمة غنية بالبروتين مثل البيض أو اللحم ، على سبيل المثال.
ما الذي تقوم به الانينا؟
يستخدم Alanine لمنع مرض السكري لأنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. الألانين مهم أيضا لتعزيز المناعة.
الألانين والأرجينين هما نوعان من الأحماض الأمينية التي ترتبط بتحسن الأداء الرياضي من خلال تقليل التعب العضلي.
المكملات مع الألانين قد تكون مفيدة في ممارسة النشاط البدني لأنها تقلل من إرهاق العضلات مما يجعل الرياضي قادرًا على العمل بجد وبالتالي تحسين الأداء. للقيام بهذا المكملات ، من المهم استشارة أخصائي التغذية الذي سيشير إلى المبلغ المناسب الذي يجب اتخاذه.
قائمة الأطعمة الغنية بالألانين
الأطعمة الرئيسية الغنية بالألانين هي البيض واللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان. الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على الألانين قد تكون:
- الهليون ، المنيهوت ، البطاطا ، الجزر ، الباذنجان ، البنجر.
- الشوفان والكاكاو والجاودار والشعير.
- جوز الهند ، الأفوكادو.
- البندق والجوز والكاجو وجوز الحصان واللوز والفول السوداني.
- الذرة والفاصوليا والبازلاء.
Alanine موجود في الغذاء ولكن تناوله عن طريق الطعام ليس ضروريا لأن الجسم يمكن أن ينتج هذا الحمض الأميني.
