كيف تستهلك اوميغا 3 لمنع النوبة القلبية

لمنع النوبة القلبية ومشاكل القلب الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وتصلب الشرايين ، يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل أسماك المياه المالحة والزيت وبذور الكتان والمكسرات والمكسرات.

أوميغا 3 هو دهون جيدة تعمل في الجسم كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات ، مع فوائد مثل خفض الكولسترول السيئ ، وزيادة الكولسترول الجيد ، وتحسين الدورة الدموية وعمل الجهاز العصبي ، كونها مهمة للذاكرة.

الأطعمة الغنية في أوميغا 3

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هي أساسا أسماك المياه المالحة مثل السردين والسلمون والتونة ، وبذور مثل بذور الكتان والسمسم والشيا والبيض والفواكه الزيتية مثل الكستناء والجوز واللوز.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن العثور عليها أيضًا في المنتجات المدعمة بهذه المواد الغذائية مثل الحليب والبيض والسمن النباتي. انظر كمية اوميغا 3 في الغذاء.

القائمة الغنية في أوميغا 3

للحصول على نظام غذائي غني بالأوميغا 3 ، يجب أن تستهلك السمك 2 إلى 3 مرات في الأسبوع ، وتشمل في القائمة طعامًا غنيًا بهذا المغذي يوميًا.

إليك مثال لمدة 3 أيام لنظام غذائي غني بالمغذيات:

في الأيام التي يكون فيها الطبق الرئيسي هو اللحم أو الدجاج ، يجب أن تستعملي زيت الكانولا أو تضاف ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان في عملية البكاء الجاهز.

رؤية المزيد عن القلب الغذاء في:

• الغذاء الذي ينفع القلب
• الفول السوداني يحسن المزاج ويحمي القلب