تعلم كيفية جعل الحمية بريكون التي تعد لتجديد شباب الجلد

تم إنشاء حمية بريكون لضمان البشرة الشباب لفترة أطول. وهو يعتمد على نظام غذائي غني بالمياه والأسماك والدجاج وزيت الزيتون والخضروات ، بالإضافة إلى كونه منخفضًا في السكر والكربوهيدرات التي ترفع نسبة الجلوكوز في الدم بسرعة ، مثل الأرز والبطاطا والخبز والمعكرونة.

وقد تم صياغة هذا النظام الغذائي لعلاج ومنع التجاعيد في الجلد لأنه يوفر بروتينات عالية الجودة لاستعادة كفاءة الخلية. هدف آخر من هذا النظام الغذائي للشباب هو الحد من التهاب في الجسم عن طريق خفض استهلاك السكر والكربوهيدرات بشكل عام وهو السبب الرئيسي للشيخوخة.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، هذا النظام الغذائي الذي أنشأه طبيب الأمراض الجلدية نيكولاس بيريكوني يتضمن ممارسة النشاط البدني ، واستخدام الكريمات المضادة للشيخوخة واستخدام المكملات الغذائية مثل فيتامين C والكروم.

الغذاء المسموح به في حمية بريكون

إن الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي لبريكون والتي هي الأساس لتحقيق النظام الغذائي هي:

• اللحوم الخالية من الدهون: السمك أو الدجاج أو الديك الرومي أو المأكولات البحرية ، والتي يجب تناولها بدون بشرة أو محضرة أو مطبوخة أو مخبوزة مع قليل من الملح ؛
• الحليب والمشتقات المقشورة: يجب إعطاء الأفضلية للزبادي الطبيعي والجبن الأبيض ، مثل الريكوتا والبيوت.
• الخضراوات والخضروات: هي مصادر الألياف والفيتامينات والمعادن. يجب إعطاء الأفضلية بشكل رئيسي إلى الخضار الداكنة والخضرة النيئة ، مثل الخس والملفوف.
• الفواكه: حيثما أمكن ، يجب تناولها مع التقشير ، وينبغي إعطاء الأفضلية إلى البرقوق والبطيخ والفراولة والتوت والكمثرى والخوخ والبرتقال والليمون.
• البقوليات: الفاصوليا والحمص والعدس وفول الصويا والبازلاء ، لأنها مصادر للألياف النباتية والبروتينات ؛
• البذور الزيتية: البندق والمكسرات والجوز واللوز ، لأنها غنية في أوميغا 3s ؛
• الحبوب الكاملة: الشوفان والشعير والبذور ، مثل الكتان وشيا ، لأنها مصادر للألياف والدهون الجيدة ، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 ؛
• السوائل: ينبغي إعطاء الأفضلية لمياه الشرب من 8 إلى 10 أقداح كل يوم ، ولكن الشاي الأخضر مسموح به أيضًا بدون سكر وبدون تحلية ؛
• التوابل: زيت الزيتون والليمون والخردل الطبيعي والأعشاب مثل البقدونس والريحان والكزبرة ، ويفضل أن تكون طازجة.

يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميًا حتى يتم تحقيق التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، والتي تعمل في مكافحة التجاعيد.

حمية بريكون الأطعمة المحظورة

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي perricone هي تلك التي تزيد من التهاب في الجسم مثل:

• اللحوم الدهنية: اللحوم الحمراء والكبد والقلب والأمعاء من الحيوانات.
• ارتفاع الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم: السكر والأرز والمعكرونة والدقيق والخبز ورقائق الذرة والمقرمشات والأطعمة الخفيفة والكعك والحلويات.
• الفواكه: الفواكه المجففة والموز والأناناس والمشمش والمانجو والبطيخ.
• الخضار: اليقطين والبطاطا والبطاطا الحلوة والبنجر والجزر المطبوخ.
• البقوليات: فافا والذرة.

بالإضافة إلى الغذاء ، يتضمن النظام الغذائي لبريكون أيضًا ممارسة النشاط البدني ، باستخدام الكريمات المضادة للشيخوخة واستخدام بعض المكملات الغذائية مثل فيتامين سي والكروم وأوميغا 3.

بريكون دايت القائمة

يوفر الجدول أدناه مثالًا لقائمة طعام بريكون لمدة 3 أيام.

تم إنشاء حمية بريكون بواسطة نيكولاس بيريكون ، وهو طبيب أمراض جلدية وباحث أمريكي.