النظام الغذائي لفقدان 3 كجم في 10 أيام

لفقدان 3 كيلوجرامات في 10 أيام ، يجب أن يكون لديك تركيز كافٍ وأن تتناول بشكل أساسي أطعمة كاملة وخضراوات وبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الكثير من الماء وشاي مدر للبول للمساعدة في الدورة الدموية ومكافحة الاحتفاظ بالسوائل ، وممارسة النشاط البدني كل يوم لتحفيز حرق الدهون.

الأطعمة التي تساعد على تجفيف البطن

الأطعمة التي تساعد على تسريع عملية الأيض ومكافحة احتباس السوائل هي:

• الشاي المدر للبول مثل الشاي الأخضر وشاي الماتي والكركديه ؛
• الفواكه الطازجة ، مع اللحاء وتفل قصب السكر ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات ؛
• ﺧﻀﺮات ﺧﺎﺻﺔ ﺧﺎم أو ﺳﻮﺗﻴﺪ ﻣﻊ زﻳﺖ اﻟﺰﻳﺘﻮن.
• البروتينات مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهن.
• الدهون الجيدة مثل المكسرات والفول السوداني وبذور الشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون.

يجب تضمين هذه الأطعمة في كل وجبة ، ومن المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والفراة والخبز والعصائر.

الأطعمة التي تؤذي الوزن بسرعة

الأطعمة التي يجب تجنبها خلال اتباع نظام غذائي سريع فقدان الوزن هي:

• الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والفطائر والخبز والكعك والأطعمة الغنية بالطحين.
• مشروبات سكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية
• الأغذية المجمدة المجمدة مثل اللازانيا والبيتزا.
• الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل مرق اللحم البقري والحساء الجاهز والسجق والسجق.
• الأطعمة الغنية بالسكر المضافة ، مثل الزبادي النكهة ، الأكاي ، الآيس كريم والعجين جاهزة للكعك.
• المشروبات الكحولية .

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضا تجنب المصادر الغذائية الزائدة من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل دقيق الشوفان والدقيق والأرز الكامل والأرز البني ، حيث أن الكربوهيدرات الزائدة على مدار اليوم تؤثر على فقدان الوزن.

القائمة تفقد 3 كجم في 10 أيام

يوضح الجدول التالي مثالًا لقائمة مصنوعة لسرعة فقدان الوزن:

بالإضافة إلى تناول الطعام ، من المهم ممارسة النشاط البدني اليومي لتحفيز فقدان الوزن من خلال استخدام الدهون في الجسم.