قد يكون لألم أثناء السباق عدد من الأسباب ، حسب المكان الذي تشعر فيه بالألم. على سبيل المثال ، يحدث ألم القرفة عادةً بسبب التهاب في عظام القرفة يسمى التهاب الكانيل ، في حين أن الألم في الطحال ، المعروف باسم "آلام الحمير" عادة ما يحدث بسبب عدم صحة التنفس أثناء الجري.
عندما تشعر بالألم أثناء السباق يجب أن تتوقف عن الركض ، والراحة ، واعتمادًا على موقع الألم وقضيته ، وضع الثلج ، وتمتد أو ثني الجسم إلى الأمام ، على سبيل المثال.
بهذه الطريقة ، راجع الأسباب الرئيسية للألم في السباق وما يجب فعله لتخفيفها ومعالجتها:
1. "ألم الحمير"
يشعر الألم في الطحال في السباق ، المعروف باسم "ألم الحمير" بأنه غرزة في المنطقة الواقعة مباشرة تحت الأضلاع ، على الجانب ، والتي تظهر أثناء ممارسة الرياضة. عادةً ما يحدث هذا بسبب نقص الأكسجين في الحجاب الحاجز لأنه عندما تتنفس بشكل غير صحيح أثناء الجري ، يصبح استهلاك الأكسجين غير كافٍ ، مما يسبب التشنجات في الحجاب الحاجز ، مما يسبب الألم.
ومن الأسباب المحتملة الأخرى لألم الحمار انكماش الكبد أو الطحال أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو عند تناول الطعام قبل فترة وجيزة من أن تصبح المعدة ممتلئة ، مما يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز. فيما يلي كيفية تحسين أداء التشغيل الخاص بك من خلال التنفس السليم.
ما يجب القيام به: قلل من كثافة التمرين حتى ينحسر الألم وتدلك المنطقة التي تؤلمك فيها بأصابعك ، وتنفس بعمق وتزفر ببطء. أسلوب آخر للتخفيف من آلام الحمير يشمل طي الجسم إلى الأمام لإطالة الحجاب الحاجز.
2. التهاب العين
يمكن أن يكون الألم في القرفة خلال السباق سببه التهاب الكانيل وهو التهاب في عظام القرفة أو الأوتار والعضلات المحيطة به. عادةً ما ينشأ التهاب المثانة عندما تمارس ساقيك بشكل مفرط أو عندما تخطو بشكل غير صحيح أثناء الجري ، وإذا كان لديك قدم مسطحة أو قوس قدم أشد صلابة ، فلديك أيضًا فرصة أفضل لتطوير التهاب المعلمة. معرفة المزيد عن cannelle.
ما يجب القيام به: يجب التوقف عن الجري والوقوف ووضع كمادات باردة أو ثلج لمدة 15 دقيقة في موقع الألم لتقليل الالتهاب. إذا لزم الأمر ، استخدم الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين لتخفيف الألم وتقليل الالتهابات حتى ترى طبيبك.
3. ضربة
في المدى ، قد يحدث ألم في الكاحل أو الكعب أو القدم بسبب التواء. يحدث الالتواء بسبب الانتفاخ المفرط للأربطة بسبب الصدمة أو حركات القدم المفاجئة أو ضعف وضع القدم أو التعثر ، على سبيل المثال. بشكل عام ، ينشأ الألم فور وقوع الحادث أو الحركة المفاجئة ويكون شديدًا جدًا ، وقد يمنعك من وضع قدمك على الأرض. في بعض الأحيان قد ينخفض الألم في الشدة ، ولكن بعد بضع ساعات وعندما يلتهب المفصل ، يعود الألم.
ما يجب القيام به: أوقف الجري ، ارفع الساق ، تجنب القيام بالحركات مع المنطقة المصابة وقم بتطبيق كمادات باردة أو جليد على المفصل المصاب. إذا لزم الأمر ، استخدم دواء للألم والالتهاب مثل Diclofenac أو Paracetamol حتى ترى طبيبك. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري استخدام جبيرة أو الزهر لشل المفصل المصاب والتعجيل بالتعافي. رؤية المزيد من النصائح في: خطوات لعلاج التواء في الكاحل في المنزل.
4. متلازمة الفرقة Iliotibial التناذر
عادةً ما يحدث ألم في سباق الركبة بسبب متلازمة التضيق العصبي الوجهي ، وهي عبارة عن التهاب في وتر العضلات العضلي في اللفافة ، مسببة ألمًا شديدًا. بشكل عام ، تصبح الركبة متورمة ويشعر الفرد بالألم في جانب الركبة ومن الصعب مواصلة السباق.
ما يجب القيام به: إبطاء وتيرة التدريبات الجريئة ، واستراحة الركبة وتطبيق الثلج لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. إذا لم يهدأ الألم ، فعليك تناول الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين ، أو استخدم المراهم المضادة للالتهاب مثل Cataflan لتقليل الالتهاب والألم بموجب نصيحة الطبيب.
من المهم أيضًا تقوية الأرداف والعضلات على جانب الفخذ لتقليل هذا الألم وتمتد إلى عضلات الظهر والجانبين من الساقين. فيما يلي كيفية علاج آلام الركبة بعد الجري.
من الناحية المثالية ، لا تقم بإعادة التشغيل أثناء عدم حل الألم ، الأمر الذي قد يستغرق من 3 إلى 5 أسابيع.
5. سلالة العضلات
يمكن أن يحدث عندما تمدد العضلات أكثر من اللازم ، مما تسبب في شد عضلي أو تمدد ، المعروف أيضا باسم متلازمة الصخرية. عادة ما تحدث سلالة العضلات عندما يتم التعاقد العضلي بسرعة أو عندما يكون هناك فرط في العجل أثناء التدريب ، والتعب العضلي ، وعدم كفاية الموقف أو انخفاض نطاق الحركة.
ما يجب القيام به: أوقف الجري وضعي على علبة باردة أو ثلج لمدة 15 دقيقة حتى تصل إلى طبيبك. عادة طبيبك يوصي تمارين العلاج البدني.
6. التشنج
سبب آخر لألم في القدم أو في الساق هو التشنج ، والذي يحدث عندما يكون هناك تقلص سريع ومؤلمة للعضلة. عادة ، تشنجات تحدث بعد ممارسة الرياضة البدنية المكثفة بسبب نقص المياه في العضلات.
ما يجب القيام به: أوقف التشغيل وأطالة العضلات المصابة. بعد ذلك ، قم بعمل تدليك خفيف على العضلة المصابة لتقليل الالتهاب والألم. وإليك كيفية إطالة القدم والعجل لتخفيف التشنج في: تشنج: ما يجب القيام به؟
هذه المشاكل ، في معظم الحالات ، يمكن تجنبها عن طريق إجراء تمارين التمدد قبل وبعد السباق ، شرب الماء خلال النهار وخاصة أثناء التمرين وتجنب ممارسة التمارين بعد الوجبات مباشرة.
لتجنب الإصابة ، انظر:
- 7 العناية بنفسك
- كيفية اختيار أفضل الاحذية
