كيفية جعل الحليب حمية

يجب استخدام حمية اللبن بشكل رئيسي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه يتم استبدال بعض الوجبات فقط بالحليب والأطعمة الأخرى.

بعد مرحلة الخسارة ، يجب أن يتم اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن أو الاستمرار في فقدان الوزن تدريجيا ، والحفاظ على حسن سير عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

كيف يعمل

في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب استبدال جميع الوجبات بالحليب ، حيث يسمح باستخدام اللبن الكامل لأنه يحتوي على المزيد من الفيتامينات ويعزز شبعًا. من اليوم الثاني ، يمكنك إضافة الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل الفواكه واللبن والجبن والبيض واللحوم.

هذه الأطعمة تحفز حرق الدهون في الجسم وتزيد من الشبع ، والسيطرة على الجوع والرغبة في تناول الطعام. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن حمية اللبن يجب أن تتم فقط لمدة تصل إلى 8 أيام ، لأنه بعد هذه الفترة من الضروري إعادة تقديم الأطعمة الأخرى بشكل تدريجي لمنع زيادة الوزن.

مزايا حمية الحليب

المزايا الرئيسية لنظام غذائي الحليب هي البساطة والتكلفة المنخفضة ، لأنها اتباع نظام غذائي سهل. بالإضافة إلى ذلك ، الحليب غني بالمغذيات مثل الكالسيوم وفيتامين A و D و K ، واستهلاك الأطعمة الأخرى مثل اللحوم والبيض يساعد على إضافة المزيد من العناصر الغذائية في أيام الحمية.

لذلك فهو نظام غذائي سهل التكيف يمكنك من خلاله تناول أنواع مختلفة من المستحضرات ، وستساعد المواد المغذية على إبقاء الجسم نشطًا على الرغم من تقييد السعرات الحرارية الكبير.

قائمة حليب الحليب

يبين الجدول التالي مثال 4 أيام من نظام غذائي الحليب:

بعد 8 أيام من الحمية الغذائية ، يجب إضافة أطعمة أخرى إلى القائمة ، مثل الأرز البني والخضروات والخبز الأسمر وزيت الزيتون والمكسرات.

كيفية تجنب تأثير الأكورديون

ولأنه نظام غذائي مقيِّد ، فمن الضروري بعد 8 أيام من اتباع نظام غذائي بالحليب إعادة تقديم أطعمة جديدة تدريجيًا ، وتذكر دائمًا تجنب الحلويات والعصائر والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدقيق ، مثل الكعك والبسكويت والمعكرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم شرب الكثير من الماء ، وممارسة النشاط البدني وشرب 2 كوب من الشاي وفقدان الوزن في اليوم ، مثل الشاي الأخضر وشاي الماتي ، لمكافحة احتجاز السوائل. انظر 5 الشاي وفقدان الوزن.

مخاطر حمية الحليب

ترتبط مخاطر حمية الحليب بالحد من السعرات الحرارية الكبيرة للنظام الغذائي ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل مثل الدوخة ، والصراحة ، والشعور بالضيق والتثبيط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص المغذيات تقلبات مزاجية بسبب هبوط السيروتونين ، وهو هرمون الرفاه.

من المهم أيضا أن نتذكر أن هذا النظام الغذائي ممنوع على الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب ، في حين أن عدم تحمل اللاكتوز يجب أن يستخدم نسخة خالية من اللاكتوز من الحليب ومشتقاته. فيما يلي كيفية عمل نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن.