النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة وصحة

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 15 يوما يسمح لفقدان الوزن السريع ، والقدرة على خفض حوالي 5 كيلوغرامات في أسبوعين فقط وبدون الكثير من التضحية.

ومع ذلك ، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره كلما كان فقدان الوزن أكبر ، لذلك عادة تكون الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي أكبر.

القائمة الكاملة لفقدان الوزن بسرعة

يعطي الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن.

يجب أن يتم الحمية التي تعد بنتائج سريعة لفترة محدودة ويجب أن يتم اتباع أي نظام غذائي تحت إشراف اختصاصي التغذية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات كريبيوكا لانقاص وزنه وتختلف القائمة.

3 قواعد بسيطة لهذا النظام الغذائي للعمل

1. الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الخالي من الدسم والبذور والمكسرات والخضروات والفواكه والخضروات.
2. الأطعمة المحرمة: السكر والبطاطا والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل السجق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
3. بدء نظام غذائي التخلص من السموم يحسن النتائج ، لذلك انظر إلى وصفة حساء detox ممتازة لإكمال هذا النظام الغذائي في هذا الفيديو:

هذا النظام الغذائي يمكن أن يكمل بشاي التخسيس ، مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على الحد من التورم واحتباس السوائل ، وخفض الشهية وتسريع عملية الأيض.

إن العلاجات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، هي خيار ، خاصة عندما تضع السمنة صحتك للخطر ، ولكن يجب أن تؤخذ فقط مع الإشارة إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء ، وإلا عندما ينتهي العلاج ، فمن الممكن جدًا تسمين مرة أخرى.

تمارين انقاص الوزن

لتكملة هذا النظام الغذائي فمن المستحسن أيضا أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، ولهذا ، فإن التمارين هي مساعدة عظيمة. أفضلها هي:

• تدفئة

أفضل التمارين لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب وقدرات التنفس. يجب أن يتم تنفيذها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.

• تقع

تمارين الأرداف تساعد على زيادة كتلة العضلات ، مما يسمح لك بمكافحة السيلوليت وتحسين احترام الذات. لكن هذه التمارين مهمة أيضا لأنه عندما تكون عضلات الألوية القصوى والمتوسطة ضعيفة ، يمكن أن يكون الظهر ، ألم في الركبة والورك.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتم التمرين كل يوم ، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية مثل اللحم الأبيض واللبن الزبادي وأومليت البيض لأنه يحبذ بناء العضلات. مزيد من الأمثلة في: الأطعمة الغنية بالبروتينات.

التدريبات اللعينتان اللتان يمكن القيام بهما في المنزل ، وخلال دقائق ، هما:

مثال 1: في وضعية 4 وضعية ، مع مرفقيه على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الورك ، كما هو موضح في الصورة الثانية. يبلغ ارتفاع الساق حوالي 10 سنتيمترات ولا تحتاج إلى دعم الركبة على الأرض. القيام 8 ارتفاعات والراحة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 2 مرات أكثر.

المثال 2: ترقد على بطنها إلى أعلى ، وتضع يديها على طول جسدها ، وترفع الوركين على الأرض كما هو موضح في الصورة الأولى. رفع الورك من الأرض 8 مرات في صف واحد والراحة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين نفسه مرتين أخريين.