هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 15 يوما يسمح لفقدان الوزن السريع ، والقدرة على خفض حوالي 5 كيلوغرامات في أسبوعين فقط وبدون الكثير من التضحية.
ومع ذلك ، كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره كلما كان فقدان الوزن أكبر ، لذلك عادة تكون الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي أكبر.
القائمة الكاملة لفقدان الوزن بسرعة
يعطي الجدول التالي مثالاً على قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن.
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| الإفطار | 240 مل حليب خالي الدسم + أومليت مصنوع من بيضة واحدة وطماطم | غير محلى فيتامين الفواكه + 1 ملعقة طعام شيا | لبن رائب منزوع الدسم + 1 ملعقة طعام بذر الكتان + 2 شريحة من الجبن المحمص مع الخس والطماطم |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 التفاح + 3 المكسرات | 2 شريحة جبن ولحم خنزير + 1 زجاج الجيلاتين | 1 الكمثرى + 3 الفول السوداني |
| الغداء / العشاء | 150 غ من السمك فيليه + 2 ملعقة طعام من الحمص + سلطة مطبوخة + 2 شريحة من الأناناس | 150 غ صدر دجاج + 2 ملاعق طعام فول + سلطة مطهو ببطء + 1 برتقال | شوربة الخضار مع الكينوا + 1 بيضة مسلوقة + شريحة من البطيخ |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 زبادي خالي الدسم + 1 ملاعق كبيرة من بذور الكتان | 2 شريحة من البطيخ + 3 المكسرات | 1 كوب شاي خالٍ من السكر + أومليت نباتي |
يجب أن يتم الحمية التي تعد بنتائج سريعة لفترة محدودة ويجب أن يتم اتباع أي نظام غذائي تحت إشراف اختصاصي التغذية ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من أي أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. انظر 5 وصفات كريبيوكا لانقاص وزنه وتختلف القائمة.
3 قواعد بسيطة لهذا النظام الغذائي للعمل
- الأطعمة المسموح بها: اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والحليب ومنتجات الخالي من الدسم والبذور والمكسرات والخضروات والفواكه والخضروات.
- الأطعمة المحرمة: السكر والبطاطا والمعكرونة والخبز والأرز والدقيق والمايونيز والزبدة والزيت وزيت الزيتون والموز والعنب والأفوكادو واللحوم المصنعة مثل السجق والسجق ولحم الخنزير المقدد ولحم الخنزير.
- بدء نظام غذائي التخلص من السموم يحسن النتائج ، لذلك انظر إلى وصفة حساء detox ممتازة لإكمال هذا النظام الغذائي في هذا الفيديو:
هذا النظام الغذائي يمكن أن يكمل بشاي التخسيس ، مثل الليمون والزنجبيل أو الشاي الأخضر ، مما يساعد على الحد من التورم واحتباس السوائل ، وخفض الشهية وتسريع عملية الأيض.
إن العلاجات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل سيبوترامين أو أورليستات ، هي خيار ، خاصة عندما تضع السمنة صحتك للخطر ، ولكن يجب أن تؤخذ فقط مع الإشارة إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو الغدد الصماء ، وإلا عندما ينتهي العلاج ، فمن الممكن جدًا تسمين مرة أخرى.
تمارين انقاص الوزن
لتكملة هذا النظام الغذائي فمن المستحسن أيضا أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، ولهذا ، فإن التمارين هي مساعدة عظيمة. أفضلها هي:
تدفئة
أفضل التمارين لفقدان الوزن هي التمارين الرياضية ، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة. هذا النوع من النشاط البدني يحرق العديد من السعرات الحرارية في وقت قصير ، وهو مثالي لحرق الدهون المتراكمة ، بالإضافة إلى تحسين قوة القلب وقدرات التنفس. يجب أن يتم تنفيذها لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
تقع
تمارين الأرداف تساعد على زيادة كتلة العضلات ، مما يسمح لك بمكافحة السيلوليت وتحسين احترام الذات. لكن هذه التمارين مهمة أيضا لأنه عندما تكون عضلات الألوية القصوى والمتوسطة ضعيفة ، يمكن أن يكون الظهر ، ألم في الركبة والورك.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتم التمرين كل يوم ، ويجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالأطعمة البروتينية مثل اللحم الأبيض واللبن الزبادي وأومليت البيض لأنه يحبذ بناء العضلات. مزيد من الأمثلة في: الأطعمة الغنية بالبروتينات.
التدريبات اللعينتان اللتان يمكن القيام بهما في المنزل ، وخلال دقائق ، هما:
مثال 1: في وضعية 4 وضعية ، مع مرفقيه على الأرض ، ارفع ساق واحدة فوق خط ارتفاع الورك ، كما هو موضح في الصورة الثانية. يبلغ ارتفاع الساق حوالي 10 سنتيمترات ولا تحتاج إلى دعم الركبة على الأرض. القيام 8 ارتفاعات والراحة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين 2 مرات أكثر.
المثال 2: ترقد على بطنها إلى أعلى ، وتضع يديها على طول جسدها ، وترفع الوركين على الأرض كما هو موضح في الصورة الأولى. رفع الورك من الأرض 8 مرات في صف واحد والراحة لمدة 30 ثانية. كرر التمرين نفسه مرتين أخريين.
