لعلاج الإمساك ، يجب إجراء بعض تغييرات نمط الحياة ، مثل تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، وشرب الكثير من السوائل ، وممارسة الرياضة بانتظام.
هذه المواقف تزيد من الحركات الطبيعية للأمعاء وتسهل تكوين الكعكة البرازية ، مما يؤدي إلى مرور البراز عبر الأمعاء ليحدث بسرعة وكفاءة.
انظر تقنية تعلمها أخصائية التغذية لدينا لتسهيل مرور البراز:
نصائح لعلاج الإمساك بشكل أسرع
تساعد التغييرات الصغيرة في أسلوب الحياة وعادات الأكل على علاج الإمساك ، مثل:
- شرب 2 لتر من الماء يوميا.
- أكل 2 المكسرات لتناول الافطار.
- أكل الفواكه والخضروات مع اللحاء وتفل قصب السكر ، كلما أمكن ذلك ؛
- إضافة البذور مثل بذور الكتان وشيا في العصائر والزبادي.
- تناول الأطعمة اليومية في إصدارات كاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
لتجنب الإمساك ، من المهم أيضًا الذهاب إلى الحمام كلما شعرت به ولا تمسك به لفترة طويلة أو عندما لا تشعر به ، لأن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى البواسير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل وقت لمحاولة الذهاب إلى الحمام هو بعد وجبات الطعام ، لأن الأمعاء نشطة في عملية الهضم وهذه الحركة تسهل مرور البراز.
الوصفة الطبيعية للإمساك
علاج طبيعي جيد لعلاج الإمساك هو فيتامين الفاكهة التالي:
المكونات:
- 1 كوب من الزبادي الطبيعي
- 1 ملعقة كبيرة من الجرانولا.
- شريحة من البابايا
- 2 برقوق.
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب ما يلي ، ويفضل في الصباح.
لإمساك الرضع ، وصفة جيدة لجعل عصير البرتقال للضرب مع البابايا ويعطي الطفل شراب كل يوم.
شاهد المزيد من النصائح لمكافحة الإمساك:
- الأطعمة عالية في الألياف
- الصفحه الرئيسية لعلاج الامساك
- النظام الغذائي للإمساك
