للتحكم في الرغبة في تناول الطعام عند الفجر ، يجب أن تحاول تناول الطعام نهاريًا منتظمًا لتجنب الجوع في الليل ، وأن تكون لديك أوقات ثابتة للاستيقاظ والاستلقاء حتى يكون الجسم مناسبًا للإيقاع ، واستخدم تقنيات لتجنب الأرق ، مثل تناول الشاي الذي يساعدك على النوم.
الشخص الذي عادة ما يكون قد قام بتغيير أوقات الوجبات ، والذي يتغذى بشكل رئيسي في الليل والفجر ، قد يكون لديه متلازمة التغذية الليلية. وتسمى هذه المتلازمة أيضًا متلازمة الأكل الليلي وترتبط بزيادة فرص الإصابة بمشاكل مثل السمنة والسكري.
نصائح للسيطرة على الرغبة في تناول الطعام عند الفجر
بعض النصائح للتحكم في الرغبة في تناول الطعام عند الفجر هي:
- جعل وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم ، مثل الزبادي الخالي من الدسم و3-4 المفرقعات دون ملء ؛
- تناول أنواع الشاي التي تهدئ وتيسر النوم ، مثل شاي البابونج أو بلسم الليمون.
- خذ وجبات خفيفة مثل الفواكه والكوكيز البسيطة إلى السرير ، وتناول الطعام إذا استيقظت كما تشاء.
- القيام بنشاط بدني في وقت مبكر من المساء ، وترك الجسم متعب وتسهيل النوم ؛
- تناول عصير الفاكهة العاطفة أثناء تناول العشاء.
إذا كنت تعمل في الليل ، فاعلم ماذا تأكل في: العمل في الليل يزيد من وزنك.
اطلع على مزيد من النصائح في مقطع الفيديو التالي:
كيف تعرف ما إذا كانت متلازمة التغذية الليلية
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأكل الليلي لديهم أعراض مثل:
- صعوبة في الأكل في الصباح
- تناول أكثر من نصف السعرات الحرارية لليوم بعد الساعة 7:00 مساءً ، مع تناول كمية أكبر من الساعة 10:00 مساءً إلى 6:00 صباحًا.
- استيقظ مرة واحدة على الأقل في الليلة لتناول الطعام ؛
- صعوبة في النوم والبقاء نائمين.
- مستوى عال من الإجهاد
- الاكتئاب.
الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة عادة ما يأكلون السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الأصحاء ، وبالتالي فإن خطر السمنة يكون أكبر.
يصعب تشخيص متلازمة التغذية الليلية لأن المرء يجب أن يلاحظ سلوك الفرد ولا يوجد اختبار محدد للتشخيص. هؤلاء الأفراد ، عند تقييمهم ، غالباً ما يبلغون أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم دون تناول الطعام وهم على علم بما يأكلون.
لا يوجد حتى الآن علاج محدد لمتلازمة الأكل الليلي ، ولكن بصفة عامة يجب على الفرد أن يقوم بعلاج نفسي سلوكي لتحسين عادات الأكل الليلية ، وبعض الأدوية يمكن استخدامها لتحسين الأرق والمزاج ، الاكتئاب.
الاطلاع على مزيد من المعلومات حول تحسين الأرق:
- عشر نصائح لقضاء ليلة نوم جيدة
- كيفية التخطيط لنوم جيد في الليل
- تعرف ماذا تأكل قبل النوم
