تشمل بعض تمرينات التمارين الرياضية المائية للنساء الحوامل المشي والجري ورفع الركبتين أو ركل الساقين ، مع إبقاء الجسم داخل الماء دائمًا ، ويمكن القيام به من قبل معظم النساء الحوامل.
يشار إلى التمارين الرياضية المائية ، في معظم الحالات ، بعد 3 أشهر من الحمل ، وهي الفترة التي ينخفض فيها خطر الإجهاض ، ويمكن ممارستها عادة حتى نهاية فترة الحمل ، ولكن قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية المائية ، يجب استشارة الطبيب التوليد.
عموما ، يجب على المرأة الحامل القيام التمارين الرياضية المائية 2-3 مرات في الأسبوع لمدة حوالي 45 دقيقة لأنه يؤدي إلى زيادة حركة العضلات والمفاصل ، مما يساعد على الحفاظ على وزن الجسم وتوازنها ، والمساعدة في التنمية الصحية للطفل و تسهيل العمل.
بعض التمارين التي يمكن القيام بها خلال الفصل تشمل:
تمرين 1
استمر في الوقوف والسير في الماء ، مع إبقاء ذراعيك خارج الماء مما يجعلك تستوي 90 درجة مع مرفقيك وتبحث عن الانضمام إلى الأمام
تمرين 2
مع انغماس الجسم في الماء ، يجب على المرأة الحامل أن تضع يديها بالقرب من فخذيها وأن تفتح وتغلق ذراعيها في أسرع وقت ممكن
تمرين 3
يجب على المرأة أن تمسك بحافة البركة وأن تنقر ساقيها مع وضع قدميها في الماء.
تمرين 4
تشغيل في الماء دون مغادرة المكان ، ورفع الركبتين نحو الصدر
يمكن القيام بالتمارين الهيدروجينية بمساعدة المواد ، مثل السيقان ، الشعرية الشعرية ، المرونة أو الدمبل ، وفقا لغرض التمرين ، واستخدام المواد ، في معظم الحالات يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
الفوائد الرئيسية
التمارين الرياضية المائية هي نشاط بدني ، له مميزات هائلة للنساء الحوامل ، مثل:
- أنه يخفف ويمنع آلام الظهر ، والذي يحدث بسبب وزن البطن ؛
- يعزز الاسترخاء البدني والعقلي ، والحد من القلق والتوتر.
- يقوي العضلات ، بما في ذلك عضلات العجان ، وهو أمر مهم في وقت الولادة الطبيعية.
- يساعد على التحكم في الوزن في الوقت المناسب ؛
- إنه يساهم في نوم أكثر عمقاً وسلاماً .
- يحسن الدورة الدموية ، لأن الموقف المعتمد في الماء يعزز العائد الوريدي ؛
- يزيد توازن الجسم .
بالإضافة إلى هذه المزايا ، فإن حقيقة أن hydrogymnastics في الماء يسهل الحركة ، حيث أن هناك إحساسًا بوزن أقل للجسم ، إلى جانب تقليل التأثير على المفاصل ، وخاصة الركبتين.
على الرغم من أن التمارين الرياضية المائية مفيدة لمعظم النساء الحوامل ، إلا أنها تعاني من ضعف زيادة فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، لذا من المهم اختيار تجمع يقوم بتنظيف المياه يوميًا.
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يجب على المرأة الحامل إعداد نظام غذائي متوازن يناسب احتياجاتها. شاهد الفيديو لمعرفة كيفية التغذية.
