تستخدم الأطعمة الخفيفة والحمية على نطاق واسع في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن عن طريق تناول كميات أقل من السكر أو الدهون أو السعرات الحرارية أو الملح. ومع ذلك ، فهذه ليست دائما أفضل الخيارات ، لأن الحفاظ على الذوق مبهج للمستهلك ، وغالبا ما تعوض هذه الصناعة الحد من السكر من الدهون ، على سبيل المثال ، مما يجعل الطعام أكثر حرارية من نسخته "العادية".
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الاستهلاك اليومي للحمية أو المنتجات الخفيفة بمقدار 3 مرات من خطر الإصابة بأمراض تنكسية مثل مرض الزهايمر أو الإصابة بسكتة دماغية. لذلك ، من المهم قراءة الملصق ومقارنة النسختين لمعرفة أي العناصر الغذائية التي تم أخذها من المنتج ، وفهم أن الأطعمة الخفيفة لا يمكن استهلاكها حسب الرغبة ، كما أنها سامة ، بالإضافة إلى المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي التسمين. انظر نصائح حول كيفية قراءة ملصقات الطعام لاتخاذ خيارات أفضل.
متى تأكل الحمية أو الأطعمة الخفيفة
يشار إلى منتجات الحمية فقط لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ويتم الإشارة إلى تلك الخفيفة لأولئك الذين لديهم الدهون في الكبد أو أخذ نظام الحمية. لذلك ، لا ينبغي على الأشخاص الذين ليسوا في أي من هذه الحالات أن يستهلكوا منتجات الحمية ، ولا لايت ، في حياتهم اليومية.
ولكن حتى مع ذلك ، عندما يكون من الضروري تناول بعض الحمية الغذائية أو المنتجات الخفيفة ، يجب مقارنة هذا الإصدار بـ "طبيعي" لأن كمية الدهون أو الصوديوم أعلى في كثير من الأحيان ، وهذا أيضًا يضعف الصحة.
يعطي الشكل التالي مثالاً على غذاء غذائي يجلب المزيد من الدهون أكثر من الطعام العادي ، مما قد يكون ضارًا للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن أو الذين لديهم نسبة عالية من الكوليسترول ، على سبيل المثال.
في هذا المثال ، يمكنك أن ترى أنه بالنسبة لنفس كمية الشيكولاتة ، تحتوي نسخة الحمية الغذائية على كمية من الدهون والصوديوم أكثر من الإصدار العادي ، وهو ضار بالصحة ولا يساهم في إنقاص الوزن. انظر الإجابات على 10 أساطير وحقائق أخرى عن الوجبات الغذائية لفقدان الوزن.
الفرق بين الحمية والضوء
الفرق بين النظام الغذائي والضوء هو في كمية المواد الغذائية التي تم سحبها من المنتج. في حين أن أغذية الحمية لا تحتوي إلا على كمية ضئيلة جداً من المغذيات ، إلا أن الأطعمة الخفيفة لا تحتوي إلا على تخفيض في هذا المغذيات ، والتي يجب أن تكون على الأقل 25٪.
على سبيل المثال ، يحتوي 200 مل من الصودا العادية على 20 جرامًا من السكر ، ولكن يمكن أن تحتوي الصودا الخفيفة على 16 جرامًا من السكر ، في حين تحتوي نسخة الحمية على 0 غرام من السكر. ومع ذلك ، في الأطعمة الأخرى ، يمكن أن يحدث مثل هذا التخفيض لكل من السكر والمغذيات الأخرى ، مثل الدهون المشبعة والكولسترول والبروتين والملح ، وغالبًا ما تساعد العناصر الغذائية التي تم تقليلها في عملية إنقاص الوزن. معرفة المزيد عن الاختلافات بين النظام الغذائي والضوء ومعرفة متى يستخدم كل منهما.
كيف تفقد الوزن دون تناول الحمية والضوء
لفقدان الوزن دون تناول الحمية الغذائية والمنتجات الخفيفة ، ينبغي للمرء أن يفضل منتجات كاملة ، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لأداء وظائف الجسم. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 3 ثمار في اليوم ، ويفضل أن يكون مع التقشير ، وتناول السلطة في الوجبات الرئيسية وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، مثل الكعك والوجبات الجاهزة المجمدة والأطعمة المقلية.
بالإضافة إلى تناول الطعام ، يجب أن يتم النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، حيث يزيد التمرين من عملية الأيض ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد الأمعاء على العمل بشكل صحيح ، مما يسرع فقدان الوزن ويحسن صحة الجسم.
إذا كنت تفكر دائمًا في الطعام ، فاعلم ما إذا كان لديك عقل دهني وما يجب فعله لعلاجه.
كيف تتحقق إذا كان النظام الغذائي أو الغذاء الخفيف جيد حقا
تعلم كيفية قراءة ملصقات الطعام ، واكتشف ما إذا كان النظام الغذائي أو الضوء هو أفضل خيار لك في هذا الفيديو:
