تقترح القائمة التالية 10 نصائح لتجنب النعاس خلال النهار وتحسين نوعية النوم في الليل.
- النوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة - يحتاج المراهقون عادة إلى تسع ساعات من النوم حيث يحتاج البالغون ما بين 7 إلى 8 ساعات.
- استخدام السرير للنوم فقط - لا يُنصح بمشاهدة التلفزيون أو لعب الألعاب أو استخدام الكمبيوتر في السرير.
- عيّن وقتًا للاستيقاظ - قد يكون إنشاء وقت النوم أمرًا محبطًا بحيث تواجه صعوبة في النوم.
- تناول الطعام في أوقات منتظمة - تناول الطعام بشكل جيد يمنع أيضًا حدوث عجز في الطاقة خلال اليوم. يجب أن تنتهي الوجبة الأخيرة من ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- القيام ببعض الأنشطة البدنية - التمارين الخفيفة والمنتظمة توفر نومًا أعمق ، على الرغم من أنه لا ينصح به في الليل.
- لا تنام - لا سيما في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن تؤدي قيلولة الأرق. إليك كيفية القيام بعملية التجريف الصحيحة دون التأثير على النوم.
- إذهب إلى الفراش عندما تكون نعسان - حاول أن تميز التعب من النعاس.
- إنشاء طقوس الاسترخاء - تناول كوب من الحليب الدافئ في الغرفة ، والحد من شدة الضوء ، ووضع على أغنية الاسترخاء. حاول الاسترخاء بطريقتك الخاصة.
- خذ كوب واحد من النبيذ الأحمر قبل النوم.
- ابحث عن اختصاصي - يمكن أن يكون للنعاس أسباب لا حصر لها تتراوح بين أدوية apneic أو narcolepsy. قد يتطلب العلاج لتجنب التعب والنعاس خلال النهار دواء آخر غير العلاج السلوكي
من المهم جداً تحسين نوعية النوم ليلاً لتجنب التعب والنعاس خلال النهار.
روابط مفيدة:
- كيف تحصل على النوم
- كيف تحصل على النوم خلال النهار
-o-que--quando-fazer-e-como-funciona.jpg)
