يعتبر CrossFit وضعًا تدريبيًا حيث يكون الهدف شديد الكثافة ويمكن أن يكون في شكل دائرى ، والذي يجب إجراؤه من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا ويتطلب بعض التكييف البدني نظرًا لأن وقت التمرين قليل جدًا بين كل تمرين.
يمكن إجراء هذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية مع توجيه المدرب للتأكد من أن التمرين يتم بشكل صحيح ، دون التعرض لخطر الإصابة. ومع ذلك ، قبل البدء في أي برنامج تمرين ، يجب استشارة الطبيب للتحقق من صحة القلب وإذا كانت هناك قيود مفروضة من قبل السن وأمراض العظام التي يمكن أن تؤثر على العمود الفقري أو المفاصل.
بعض الأمثلة على تمارين كروسفيت لفقدان الوزن وفقدان البطن هي:
تمرين 1 - القفز على الحبل
القفز في كل مرة يمر الحبل تحت القدم لمدة 20 ثانية وعلى الفور بعد ذلك تبدأ في التمرين التالي.
تمرين 2 - ثني الذراع
الاستلقاء على بطنه ، ودعم وزن جسمه على نصائح من قدميه ويديه ، وبذلك جسده أقرب إلى الأرض ، والانحناء الكوع فقط. قم بإجراء أكبر عدد من التكرارات لمدة 20 ثانية ثم مباشرة بعد التمرين التالي.
التمرين 3 - القرفصاء المتقدم
ضع ساق واحدة أكثر للأمام من الأخرى وجلس القرفصاء أثناء الضغط على الوضع الذي يظهر الصورة 3. قم بالتبديل بين القدمين لمدة 20 ثانية ثم مباشرة بعد التمرين التالي.
التمرين 4 - ثلاثية الرؤوس على الخطوة
بدءاً من الموضع الذي يعرض الصورة ، احصل على الأقرب إلى الأرض ، ولكن لا تلامس الأرض ، ثني ذراعيك لمدة 20 ثانية ، ثم مباشرة بعد التمرين التالي.
التمرين 5 - بار القرفصاء
ضع الشريط على الظهر كما تظهر الصورة و جثم على اتخاذ خطوة للأمام. قم بالتبديل بين القدمين لمدة 20 ثانية ، ثم ابدأ على الفور في التمرين التالي.
تمرين 6 - متسلق
ادعم الذراعين والقدمين على الأرض ووصلوا بالتناوب إلى أحد الركبتين بالقرب من الصدر لمدة 20 ثانية ، ثم مباشرة بعد التمرين التالي.
عند الانتهاء من أداء هذه التمارين الستة ، يجب أن تستريح لمدة دقيقة واحدة ثم تعيد تشغيل الدائرة مرة أخرى. يتكون التدريب من إجراء كل دورة من 3 إلى 4 مرات ، على الأكثر 8 مرات.
على الرغم من عدم وجود نفس مبدأ crossfit فإن التمرين الذي أشرنا إليه في الفيديو يعد أيضًا خيارًا رائعًا للبقاء مع البطن:
استراتيجيات أخرى لحرق الدهون:
- عصير لانقضاء البطن
- كريم لوسيون البطن
الأتمتة لإنقاص البطن
